GDC -  2300 Kcal

altura- 1,78

peso- 80kg

bf   17%

 

Refeição 01 –  9:00

 

•4 ovos inteiros    (24g P-  4g C-  24g G)      315 Kcal

•25g  amendoim  (  6g P  -5g C-  12g G)      146 Kcal

 

Refeição 02 –  12:00

•100gfrango           (30g P-   0g C-   7g G)     195 Kcal

•200g de arroz       (  6g P- 60g C-   1g G)     260 Kcal

•2 banana nanica  ( 2g P- 45g C-   0,6 G)     180 Kcal

•  salada verde porção pequena

 

Refeição 03 – 15:00

•4 ovos inteiros    (24g P-  4g C-  24g G)      315 Kcal

•25g amendoim   (  6g P-   5g C- 12g G)       146 kcal

 

Pré-treino:à s 18:00

•35g albu+whey      (24g P-  5g C- 0g G)      118 Kcal

•20g aveia                 ( 4g P-20g C- 2g G)         70 Kcal

•1 banana nanica    ( 1g P- 23g C-   0,6 G)     90 Kcal

Treino: 19:00

 

Refeição 04-Pós-treino – às 21:00

•Whey Protein        (25g P- 10g C- 0,8g G)  143 Kcal

 •20g aveia                ( 4g P- 20g C-    2g G)    70 Kcal

 

Refeição 05 – às 21:30

•100g de frango       (30g P- 0g C-   7g G)    195 Kcal

•100g de arroz         (  3g P- 29g C- 0,5G)     130 Kcal

 

Ceia

•28g albumina       (24g P- 0g C-     0g G)      94  Kcal

•25g  amendoim   (  6g P  -5g C-  12g G)     146 Kcal

 

TOTAL :

Proteinas:       220g

Carboidratos: 230g      TOTAL 2700 Kcal

Gorduras:        103g

 

Editado 14/02/2016 às 18:29 02/14, 2016 por nildo22
editado

Você só vai comer frango e amendoim?

Cadê as frutas, os legumes e os vegetais? 

Desculpe esqueci de incluir , mais já editei, o motivo de postar a dieta aqui é esse mesmo , fazer correçoes, obrigado.