Salve rapaziadinha, dar um pequeno brief aqui pros senhores começo de 2015 tive uns problemas com família e fiquei meio depressivo chutei o balde de academia, dieta, faculdade a porra toda.. virei um sedentário fudido e em dezembro de 2015 vi uma foto minha no batizado do meu afilhado e não dava mais pra continuar do jeito que tava, resolvi ir no doc pra ver uns negócios sobre a minha ginecomastia e tal e desde então venho fazendo tratamento e voltei pra academia e dieta denovo no dia 4/jan/16. No dia 24/dez quando fui no doc quando subi na balança bateu 100.7kg tava zoado puta que pariu, hj dia 14/02 to com 87kg cravado mas o doc pediu pra eu chegar nos 75kg então vamo que vamo...

Treino 5x semana hipertrofia e nos dias em que não faco perna faco um HIIT de 25minutos com velocidade 6.5/10 na esteira.

4:50h l-leucina

5:00h omelete 5 gemas + 1 clara - 19p/1,5c/5,4g 68cal

8:00h 10 castanhas de caju 4,6p/13,9g/9,8c 172cal

            whey growth isolado 27p 108 cal

12:00h 200g frango grelhado 64p/5g 318cal

se tiver como excluir saiu duplicado o topico!