Divisão ABC

[henrikschuler]

Boa tarde, rapaziada.

 

Eu fui acostumado a sempre manter um treino, nessa divisão

A - Peito e Costas

B - Ombro, biceps e tríceps

C - Pernas Panturrilha e Abd

 

Entretanto, estou pensando em uma nova divisão, pois me sinto desgastado, principalmente no treino A quando inicio as costas. Por mais que tenha visto bons resultados, estou pensando numa adaptação da seguinte forma.

 

A - Peito, Parte da frente dos ombros e quadríceps.

B - costas, parte de trás do ombro e trapézio, e posterior da perna.

C - Braço, Panturrilha e Abd

 

Obs: Nem sempre consigo malhar aos sábados, e vejo que meu braço é mais desenvolvido do que outras partes do meu corpo. Por isso, a preferência de deixa-lós pra treinar quartas e sábados.

 

A - 

Supino Reto Halter - 4x8

Supino declinado - 3x10

Fly no cross - 3x12

Flexão - 3 x falha

Desenvolvimento arnold  3x 8 a 10

Elevação frontal anilha 3x10

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press 3x10

Cadeira extensora 2x10 a 12

 

B - 

Barra Livre 3x8 a 10  (Em evolução de conseguir fazer tranquilo)

Remada fechada 3x10

Puxada unilateral no pulley 3x8

Remada aberta 3x10

Elevação unilateral banco  3x8

Remada Alta 3x10

Stiff 3x10

cadeira flexora 3x8

4 apoios na máquina 3x10

 

C- 

Paralelas 4x8 a 10 ( sempre na falha)

Francês Halter 3x10

triceps coice 3x10

Rosca Direta 3x8

scott 3x8 a 10

e rosca invertida no pulley 3x8

Panturrilha e Abd

 

Qual seria opnião de vocês? oque poderia ser alterado?

E o bom que o sábado seria um treino mais curto, facilitando até a minha ida para a academia.

[MChernobyl]

Treinar Costa no B, e Braço no C onde ele deveria estar descansando.

Totalmente errado as duas divisoes.

 

Pesquiso no Forum 

Distribuições de Treino do Stein. 

Muitas informações boas la.

[Torf]

Pois é... Do jeito que está você näo tá dando descanso pros seus membros superiores.

Dois tópicos que podem ajudá-lo: