Idade: 17 

Altura: 1,75

Peso: 70kg

BF: (sei nem o que é)

Medidas: (Nunca tirei)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Frequencia de treino: Todos os dias (SEG a SEX)

SEG    TER    QUA    QUI    SEX

A            B       C          A         B

*Esse é meu treino novo, começo dia 15.

Sempre peço pro instrutor fazer  a ficha antes do tempo, ansiedade*

Treino ABC

Séries: AB = 4x10 

            C   = 3x12

Treino A

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Peitoral

Supino reto

Supino declinado

Pull Over

Triceps corda

Paralela

Triceps Francês

Treino B

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Dorsal

Puxador trás

Remada aberta supinada

Pull Down

Biceps invertido

Bíceps barra

Bíceps halter martelo

Antebraço

Treino C

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Encolhimento lateral

Desenvolvimento Frente

Elevação halter lateral

Elevação frente anilha

Leg Press 45°

Cadeira extensora 

Agachamento (hack, sempre preferi)

Panturrilha

Cama romana

Bom, é meu 4° treino, troca de 2 em 2 meses.

Quero saber qual seria o resultado destes exercicios a longo prazo, e mudanças que eu poderia

fazer para melhora-lo.

Até mais galera

Editado 11/02/2016 às 12:44 02/11, 2016 por MatiasFSM

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Editado 24/02/2017 às 17:40 02/24, 2017 por argonauth