Idade:15

Altura:1,80

Peso:ultima vez 73,9

BF: chuto entre 14 e 16

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia 

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições.

Número de séries.

eae gente eu comecei treinar a uns 5 ou 6 meses diretos sem para ai parei em dezembro para ler artigos aki no forum ou na internet sobre musculaçao vou volta na prox seg e tava pensando em q treino eu ia fazer entao pensei em 2 vou passa eles ai e queria a opiniao de experientes para saber qual o melhor treino.(vou fazer um treino diferente leve na primeira semana)

treino 1 (eu prefiro esse) obs: vou posta em ordem numerica os exercícios q irei fazer primeiro e eu irei treinar panturrilha dia s dia n e abdominais dia s dia n

ABC2x

segunda-feira

PEITO  

1. supino inclinado 4x 15,12,10,8 aumentando os peso

2. crucifixo com halteres inclinado 3x10

3. voador 3x10

4. supino reto 4x 15,12,10,8 aumentando os peso

TRICPS

1. supino fechado 3x 15,10,8 aumentando os peso

2. tricps frances sentado com 1 halteres 3x 15,10,8 aumentando os peso

3 corda coice 3x 15,10,8

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terça-feira

COSTAS 

1. puxador frontal aberto 4x 15,12,10,8 aumentando os peso

2. puxador frontal fechado 3x 15,10,8 aumentando os peso

3. remada serrador 3x 15,10,8 aumentando os peso

4. Remada Curvada 3x 15,10,8 aumentando os peso

BICEPS

1. rosca scott 3x 15,10,8 aumentando os peso  

2. rosca direta com barra 3x 15,10,8 aumentando os peso

3. rosca com halteres alternando 3x10

ANTEBRAÇOS

1. rosca martelo 3x10

2. rosca invertida 3x 12,10,8 aumentando os peso

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quarta-feira

OMBRO 

1.  DESENVOLVIMENTO COM BARRA ATRAS 3x 12,10,8 aumentando os peso

2. desenvolvimento com barra frontal 3x 12,10,8 aumentando os peso

3. elevaçao lateral 3x10

TRAPEZIO 

Encolhimento com halter 3x10

Pernas

1. Agachamento livre 3x10

2. Leg press 3x10

3.  Extensão de pernas 3x10

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treino 2

ABC2x

Segunda-feira

PEITO  

1. supino inclinado 4x 15,12,10,8 aumentando os peso

2. crucifixo com halteres inclinado 3x10

3. voador 3x10

4. supino reto 4x 15,12,10,8 aumentando os peso

TRICPS

1. supino fechado 3x 15,10,8 aumentando os peso

2. tricps frances sentado com 1 halteres 3x 15,10,8 aumentando os peso

3 corda coice 3x 15,10,8

OMBRO

1. DESENVOLVIMENTO COM BARRA ATRAS 3x 12,10,8 aumentando os peso

2. elevaçao lateral 3x10

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Terça feira

COSTAS 

1. puxador frontal aberto 4x 15,12,10,8 aumentando os peso

2. puxador frontal fechado 3x 15,10,8 aumentando os peso

3. remada serrador 3x 15,10,8 aumentando os peso

4. Remada Curvada 3x 15,10,8 aumentando os peso

BICEPS

1. rosca scott 3x 15,10,8 aumentando os peso  

2. rosca direta com barra 3x 15,10,8 aumentando os peso

3. rosca com halteres alternando 3x10

TRAPEZIO

Encolhimento com halter 3x10

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Quarta-feira

Pernas

1. Agachamento livre 3x10

2. Leg press 3x10

3.  Extensão de pernas 3x10

4. Afundo 3x10

alguem?

O segundo treino está melhor que o primeiro, isso é fato, mas mesmo assim ainda precisa de vários ajustes. O treino de pernas, por exemplo, falta trabalhar a parte posterior.