Salve mlkada! 

To vindo de bulking desde agosto, já to com um tamanho razoavel com um bf razoavelmente baixo, porém bem retido, com acumulo de gordura concentrado na barriga, com pouca vascularização, densidade também mediana.

Agora pretendo fazer o maior cutting da minha vida, e de quebra já entrar nas drogas pela primeira vez.

Gostaria de uma analise de vocês, corrigir alguns pontos, elogiar os pontos positivos, o que poderia melhorar, o que poderia ser retirado e etc. Vou postar a base, mais tarde monto a dieta certinha com os alimentos.

Os objetivos: reduzir o bf a mais ou menos 9% com uma qualidade legal, mantendo o maior nível de massa muscular possível, sem muitos exageros, sem exagerar nos termos, nas drogas e nos estimulantes. Quero o máximo de resultados "solidos" possível.

Antes de mais nada as informações:

Idade: 19 anos

Altura: 1,88

Peso: 97kg

Bf: 12%

Peito: 112cm

Braços: 42cm

Quadriceps: 63cm

Pantu: 42cm

Genetica: endo/meso

PS: as medidas tendem a aumentar, ainda tem 10 semanas de bulking.

A base:

25/04/2016 - 14 semanas - 01/08/2016

1 semana > 25/04 - 02/05 > -300kcal > AEJ 2x semana

2 semana > 02/05 - 09/05 > -500kcal > AEJ 2x semana

3 semana 09/05 - 16/05 > -500kcal > AEJ 3x semana

4 semana 16/05 - 23/05 > -600kcal > AEJ 3x semana

5 semana 23/05 - 30/05 > -600kcal > refeed > AEJ 2x semana + HIIT 1x semana

6 semana 30/05 - 06/06 > -600kcal > dia do lixo > AEJ 2x semana + HIIT 1x semana

7 semana 06/06 - 13/06 > -700kcal > refeed > AEJ 2x semana + HIIT 2x semana

8 semana 13/06 - 20/06 > -700kcal + proviron > dia do lixo > AEJ 2x semana + HIIT 2x semana

9 semana 20/06 - 27/06 > -800kcal + proviron > refeed > AEJ 3x semana + HIIT 2x semana

10 semana 27/06 - 04/07 > -800kcal + proviron > dia do lixo > AEJ 3x semana + HIIT 2x semana

11 semana 04/07 - 11/07 > -1000kcal + masteron + proviron > refeed > AEJ 3x semana + HIIT 3x semana

12 semana 11/07 - 18/07 > -1000kcal + masteron + proviron > dia do lixo > AEJ 3x semana + HIIT 3x semana

13 semana 18/07 - 25/07 > -1100kcal + masteron + proviron > refeed > AEJ 3x semana + HIIT 3x semana

14 semana 25/07 - 01/08 > -1200kcal + masteron + proviron + clemb > refeed > AEJ 4x semana + HIIT 3x semana

15 semana 01/08 - 08/08 > -600kcal + proviron > HIIT 3x semana

16 semana 08/08 - 15/08 > -400kcal + proviron > HIIT 2x semana

17 semana 15/08 - 22/08 > -300kcal + proviron > HIIT 2x semana

18 semana 22/08 - 29/08 > -200kcal + proviron > HIIT 1x semana

19 semana 29/08 - 05/09 > +50kcal + proviron  > HIIT 1x semana

20 semana 05/09 - 12/09 > normal

Vou utilizar cafeína antes dos aerobios. Só pretendo usar estimulantes beta-adrenergicos (eca, clemb) na ultima semana, ou no máximo nas ultimas 3 semanas se os resultados estiverem muito difíceis.

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