E ai pessoal?

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Tem 4 meses treinando.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCx2

Treino A

4x8 Supino inclinado c/ halteres

4x8 Supino Maquina

4x8 Voador

4x8 Crucifixo

4x8 Elevação lateral

4x8 Elevação frontal

4x8 Tríceps polia corda

4x8 Tríceps pulley invertido

Treino B

4x8 Pulley costas

4x8 Voador invertido

4x8 Remada baixa (triangulo)

4x8 Rosca polia baixa

4x8 Rosca scott maquina

4x8 Encolhimento

Treino C

4x8 Leg press 45º

4x8 agachamento

4x8 cadeira adutora

4x8 stiff

3x(12,10,8) Cad. extensora

3x15 Panturrilha sent. livre

3x(12,10,8) Cadeira flexora

4x8 panturrilha no leg press

4x8 Hack

Vlew brigado!

Ola Thektk, no treino A eu trocaria o supino maquna por supino com halteres ou na barra, alem disso tiraria o voador, deixaria so o Cruxifixo reto. Caso nao abra mao do elevaçao frontal, tente faze lo conjugado com Desenvolvimento com halteres. Para triceps eu trocaria ou o invertido ou o corda por paralelas ou supino fechado.

No Treino B, nada contra o pulley costas, mas EU acho interessante voce começar seu treino de costas ou com uma barra fixa ou com uma remada curvada/cavalinho. Esse Voador invertido pode deixar como quarto exercicio de costas, como se fosse um coringa pra trabalhar Deltoides posterior. Eu faria mais ou menos assim

Remada Curvada 4x5-6

Barra fixa pegada aberta 3x Max

Remada unilateral com Halteres 2x15

Voador Invertido 4x8

Encolhimento 5x12

Rosca alternada no banco 45 5x10

Treino C esta um poco volumoso, mas esta bom, faça e veja como seu corpo responde, eu gosto de alto volume pra pernas.

Abraços

ai que tá. Barra fixa e a paralela não dou conta de fazer. tenho força nenhuma kkk

E isso de fazer elevação frontal conjugado com desenvolvimento é passar de um pra outro sem descanso?

Mas na barra fixa e na paralela o segredo é insistir! Mesmo que você näo faca nenhuma repeticäo, tente toda vez. Em um curto intervalo de tempo você já será capaz de executar esses exercícios.

tendi. vlew pelas dicas ai pessoal!

E ai pessoal?! Mudei o treino, mas continuo com ABC x2...

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Treino A

3x8-12 Supino Maquina + 3x Crucifixo (Até a falhar)

3x8-12 Voador (na fase concêntrica segurar 3 segundos em cada repetição)

3x8-12  Supino declinado

3x12-15 Rotação externa de ombro + 3x8-12 Desenvolvimento com halteres

3x8-12 Elevação lateral

4x8-12 Tríceps pulley + 4x Tríceps coice (até falhar)

Treino B

3x8-12 Remada pegada aberta pronada + 3x Remada pegada fechada supinada (até falhar)

3x8-12 pulley frente pegada neutra unilateral

3x 15-20 Voador invertido

3x8-12  Rosca direta hater + drop set em cada série até falhar

3x8-12 Rosca pulley corda unilateral

Treino C

3x8-12 Leg press 45º + drop set na ultima serie

3x8-12 Leg press reto

3x(12,10,8) Cad. extensora unilateral

3x(12,10,8) Cadeira flexora + drop set na ultima serie

3x8-12 cadeira adutora

3x8-12 cadeira abdutora

3x8-12  Panturrilha sent. livre

4x panturrilha no leg press (17-20, 14-17, 11-14, 8-11)

Vlew brigado!