Idade: 20

Altura: 1,75

Peso: 79

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino 6x na semana e descanso no domingo.

Treino A - Pull (segunda-feira)

-Terra 2x5 3x4

-Barra Livre 4xFalha

-Puxada polia alta 2x10 2x8

-Serrote 3x8 1xFalha

-Rosca direta 4x10

-Rosca scott 3x8

Treino B - Push (terça-feira)

-Supino reto 2x6 2x5 1x4

-Supino halter 2x8 2x6

-Paralelas 4x8

-Tríceps coice 2x12 2x10

-OHP 4x8

-Elev. lateral 4x8

Treino C - Legs (quarta-feira)

-Agachamento livre 2x8 1x4 1x2

-Legpress 4x8

-Passada 4x10

-Flexora 4x10

-Extensora 4x10

Treino A2 - Pull (quinta-feira)

-Remada curvada / biset escolhimento com barra 2x8 3x6

-Pulley puxada 2x10 2x8

-Pullover 2x10 1x8

-Kroc row 2x20

-Rosca direta 3x10

-Rosca direta com halter / biset rosca martelo 2x10 1x8 1xF

Treino B2 - Push (sexta-feira)

-Supino reto 2x6 2x5 1x4

-Supino halter 2x8 2x6

-Crucifixo 2x10 2x8

-Tríceps pulley / biset francês 2x10 2x8

-Tríceps coice 2x12 1xF

-Desenvolvimento sentado com halter / biset elev. lateral sentado 2x8 2x6

O treino de sábado de pernas eu faço igual.

É isso, sugestões, críticas ou elogios por favor. Obrigado, valeu!

Bom treino,manda bala ! A julgar pelo numero de repets vc esta focando em progressao de carga nos compostos e em outros exercicios fazendo high repets, pra mim esta muito bom, ajuste a dieta a seus objetivos e manda pau