Ola pessoal venho aqui postar a minha dieta com objetivo de diminuir um pouco a BF..

Idade: 29

Peso: 87

Altura: 1,81

Muque:42,5 ambos

Coxambra:61 ambas

Duração: Por volta de 6 semanas.

Segue abaixo a Dieta:

1º refeição= shake de albumina com leite e aveia ( 1 colher de albumina 1 copo e meio de leite desnatado e 3 colheres de aveia) + 2 fatias de pão integral light com ricota.

2º refeição= 1 lata de sardinha + 5 claras de ovo sendo 2 com gema.

3º refeição= sanduba de pão integral + ricota e uma maçã.

4º - almoço= 1 a 2 batatas doce + 450 gramas de peito de frango com pouco sal + uma capsula de centrum.

5º refeição= 1 iogurte + 2 bananas prata.

6º refeição - pré treino= whey +leite desnatado (3 colheres de whey + 1 copo e meio de leite desnatado) + 1 fatia de pão integral light + 2 colheres de aminoacido e 4 capsulas de no.

7º refeição - pós treino= ainda na academia após a última serie mando 4 capsulas de bcaa chegando em casa Mando whey+malto+leite desnatado+3 colheres de farinha de aveia + 2 colheres de aminoacido.

8º - Jantar= 1 sanduba de salada de peito de frango + beringela + 1 colher de azeite extra virgem + 1 capsula de centrum

Um pouco antes de dormir mando um copo de clight com albumina..

E muita muita água.

Caso tenha algo d+ ou d- por favor me deem ideia ok, criticas construtivas são muito bem vindas.

Abraço a todos.

Coloca ela no modelo de dietas que com certeza vamos te ajudar.

Abraço.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

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