Relatando Cutting , Fotos e medidas

idade: 17

Altura: 1.85

....:::: DIA 23 DEZEMBRO ::::....

comentarios: começo da dieta , ainda estava sem o malto e a albumina ( estavam vindo nos correios )

Peso: 91.4

Cintura : 97

braço : 37.5

....:::: DIA 7 DE JANEIRO ::::....

comentarios: 15 dias depois do inicio da dieta , só estou a 4 dias mandando o malto e a albumina ( acredite , os correios atrasou muito), peguei aquela virose ( rota virus ) e fiquei 2 dias de cama , teve a noite de natal e noite de reveillon que dei uma vacilada na dieta.

Peso: 89.3 (-2.1 kg)

Cintura : 93~~94

braço : 37.5 (consegui manter a mesma medida , e ganhei uma leve definição)

....:::: DIA 20 DE FEVEREIRO :::...

comentarios: po ja perdi um peso legal , completecei os 15 off do animal cuts e ja voltei com ele , mais tirei uma mini-ferias da academia e da dieta tambem ( fui pra um sitio fiquei 1 semana la , +1 semana de carnaval )e agora to voltando pra reta final .

Peso:84.4 (-6.7kg)

cintura:91

braço:36 ( perdi 1.5 ja =/)

Suplementação -> animal cuts ( manha e pré ) Whey ( optmium ) + malto -> pós Albumina e Vitamina C -> ao longo do dia

Treino -> ABCD aerobico terça e quinta , muay thai segunda quarta e sexta

Irei postar a cada 15 dias fotos da evolução e as medidas

Manhã: 10:00

animal cuts ( jejum)

30g albumina

1g de vitamina C

50g de aveia

Lanche:11:00

1 lata de atum

Almoço:12:30

Arroz integral

peito de frango grelhado/ carne/peixe

Alface e tomate

Pré treino :15:30

Animal Cuts

shake Albumina com aveia

treino: 16:00

Pós treino :17:30 ou 17:00

1 scoop Whey + malto

1g de vitamina C

Janta :18:30

peito de frango grelhado/ carne/peixe

Alface e tomate

azeite

depois : 21:00

3 claras de ovos cozidas e um pouco de atum / peito de frango grelhado

Antes de dormir

30g de albumina

1 colher de sopa de azeite extra virgem

...::: 23 DE DEZEMBRO :::...

...::: 8 DE JANEIRO :::...

...:: 8 de FEVEREIRO :::...

Editado 20/02/2010 às 19:34 02/20, 2010 por xJzn

tempo de treino?

Cuidado pra não ficar muito volumoso (alias , ja está)

ABCDE + Aerobico todos os dias e ainda por cima muay thai 3x... acho que é d+

Mais enfim , o mais importante é a alimentação... Se ela tive um lixo , ou vai perder Peso , mais não vai ficar trincado , pq vai ter perdido mt musculo tb , ou não vai perder peso e vai só perder TEMPO.

abraços!

vamo que vamo!

não vai postar a dieta?

Opa meu grande, qual eh a dieta? Sugiro que voce pare o muay thai e coloque algum cardio.

Fazendo muay voce tem grande risco de se lesionar.

Abraco e boa sorte.

A dieta :

Manhã:

animal

2 bananas + 50g de aveia

30g albumina

2 torradas com 1 lata atum ou sardinha

1g de vitamina C

Ainda na manhã:

2 fatias de pão integral + queijo branco ou peito de peru ou cottage ou ricotta ( pode por requeijão light

Almoço:

Arroz integral + feijão

peito de frango grelhado/ carne/peixe

batata doce / se não tiver batata doce 2 claras cozidas

Alface e tomate

Pré treino :

animal

Pós treino :

1 scoop Whey + malto

1g de vitamina C

Janta :

peito de frango grelhado/ carne/peixe

3 ovos cozidos inteiros + Alface e tomate

Antes de dormir

30g de albumina

1 colher de sopa de azeite extra virgem

não curti mano...

Tira as torradas do café da manhã e as bananas tb.

No lanche , tira o carbo , aumenta a quantidade de prt.. Atum , frango.

No almoço , é no sense voce substituir Batata doce por Ovo... tipo , Nada a ver, mesma coisa que trocar 1 Corda por barbante.

Posta os horarios ae...

Se voce almoça ,espera 3 horas e seu pré treino é 1 dose se Animal, ta tudo errado.

tenha boa vontade de Organiza isso ae , pra agente tentar te ajudar e coloca quantidades tb.

Abraços!

Editado 28/12/2009 às 21:37 12/28, 2009 por Outlaw

Reformulando:

Manhã: 10:00

animal

30g albumina

1g de vitamina C

O QUE MAIS EU PONHO AQUI JA Q TIREI A BANANA E AS TORRADAS

Almoço:12:30

Arroz integral + feijão

peito de frango grelhado/ carne/peixe

batata doce

Alface e tomate

Pré treino :15:30

Animal Cuts

O QUE MAIS POE AQUI

Pós treino :17:30 ou 17:00

1 scoop Whey + malto

1g de vitamina C

Janta :18:30

peito de frango grelhado/ carne/peixe

Alface e tomate

depois : 21:00

3 claras de ovos cozidas

Antes de dormir

30g de albumina

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Bem os horarios sao basicamente esses , outlaw eu fiz umas modificacoes de acordo com suas dicas , mais dexei umas partes vagas porque nao sei o que comer , me da essa forçinha ai

Tempo de treino : 2 anos já

e o abcde troca por ABCD?

Editado 29/12/2009 às 00:57 12/29, 2009 por xJzn

Reformulando:

Manhã: 10:00

animal

30g albumina

1g de vitamina C

O QUE MAIS EU PONHO AQUI JA Q TIREI A BANANA E AS TORRADAS

Almoço:12:30

Arroz integral + feijão

peito de frango grelhado/ carne/peixe

batata doce

Alface e tomate

Pré treino :15:30

Animal Cuts

O QUE MAIS POE AQUI

Pós treino :17:30 ou 17:00

1 scoop Whey + malto

1g de vitamina C

Janta :18:30

peito de frango grelhado/ carne/peixe

Alface e tomate

depois : 21:00

3 claras de ovos cozidas

Antes de dormir

30g de albumina

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Bem os horarios sao basicamente esses , outlaw eu fiz umas modificacoes de acordo com suas dicas , mais dexei umas partes vagas porque nao sei o que comer , me da essa forçinha ai

Tempo de treino : 2 anos já

e o abcde troca por ABCD?

Na primeira refeição , deixa a aveia , tira somente a torrada e as bananas.

Almoço : Ou arroz , ou feijão ou Batata doce.. 3 fontes de carbo em cutting , em uma unica refeição não da certo , resto ta ok.

Pré treino: voce não colocou o horario do treino... Vamos Supor que voce treine as 16:00 , reduz a quantidade de carboidrato do almoço , e no pré treino voce pode mandar um pouco de Aveia + Whey ou Albumina. e depois de 30 minutos vai treina.

Pós treino ta ok.

Janta ta ok , adiciona 1 colher de azeite.

Ceia 1 - tenta ingerir pelo menos 20gr´s de proteina... só 3 claras de ovos , tem 9gr de proteina , então ou come mais claras , ou adiciona 50gr´s de atum.

Antes de dormir : ok.

Cutting não tem segredo , não adianta voce manter um decifit calorico, se a dieta ta cheia de carbo.

Importante é manter carbo Antes e depois do treino (2 ou no maximo 3 refeições) as outras devem ser somente prt+gordura boa.

Ja que ta comendo salada , cuidado com os temperos , não inventa de usa tempero com maionese , e essas coisas fresca ae , que vai fude tudo.

Por cima , eu faria assim..

Agora ve se começa a pesar os alimentos , pra não da merda..

A vitamina C , manda ela na hora que voce Entrar na academia e for começar os exercicios.

Ps ~ 2 anos de treino , a quanto tempo treina serio com alimentação correta e tal?

abraço!

Editado 29/12/2009 às 17:27 12/29, 2009 por Outlaw

Po outlaw vlw pela dica mano

Meu deu uma luz imensa aqui hehehehehe! a dieta tava com muito carboidrato mesmo ;s almoço muitas fontes e tal

fiz essas modificações que voce me falou,

questao do treino eu treino as 16 horas mesmo. meu pré treino tava lixo , só o animal puro.

Bem começei a dieta dia 22 .

1 pesagem foi dia 23 -> 91.4kg

amanha ( dia 29 ) irei me pesar novamente e tirar todas as medidas e posto aqui

abraços a todos que estao acompanhando e ajudando

batata doce no pré treino

PEÇOS AOS ADM QUE SE PUDER MOVER MEU TOPICO PRA SESSÃO DE " RELATOS DE SUPLEMENTOS " QUE COMECEI A RELATAR E PERDEU A FINALIDADE QUE É FOTOS DE USUARIOS

não entendi a albumina no pré treino o.o

optei por botar a albumina pra acompanhar a aveia , pra aumentar a ingestao d eproteinas diaria