Idade: 23

Altura: 1,73

Peso: 64

BF: 14% a 16%

Treino: AB

Número de repetições. 12

Número de séries.  3

Boa Tarde, comecei recentemente na academia e o instrutor passou a seguinte serie de adaptação.

Esteira 30 Min.

A)

Supino Articulado

Voador Peitoral

Supino 30º Articulado

Abdução de Ombros

Desenvolvimento Maquina

Remada Alta Cross

Encolhimento HBC

Tricips Cross P.P

Tricips Cross P.S

Tricips Corda

Abdominal Supra Solo

Abdominal Infra Solo

B -

Puxada Aberta

Puxada Supinada

Remada Baixa P.N

Biceps Alternado

Biceps Direto Cross

Scott Maquina

Leg Setado

Cad. Extensora

Cad. Adutora

Cad. Abdutora

Cad. Flexora

Panturrilha Livre.

Todas as series são 3x12. Obrigado.

Editado 28/01/2016 às 19:52 01/28, 2016 por yagamei

Péssimo treino... Só máquinas e polias...

Esse papo de fazer exercícios nas máquinas para se acostumar é uma inverdade. Você tem que fazer os exercícios certos para se acostumar a eles.

Jogue esse treino fora. Taque fogo nele. Finja que ele nunca existiu.

3 minutos atrás, Torf disse:

Péssimo treino... Só máquinas e polias...

Esse papo de fazer exercícios nas máquinas para se acostumar é uma inverdade. Você tem que fazer os exercícios certos para se acostumar a eles.

Jogue esse treino fora. Taque fogo nele. Finja que ele nunca existiu.

se a pessoa não tem conhecimento sem dúvida é legal primeiro se acostumar, menos riscos de lesão.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

se a pessoa não tem conhecimento sem dúvida é legal primeiro se acostumar, menos riscos de lesão.

?????????????????????????????????????????????????????????????????

Baseado em que você fala isso? Qual o perigo de lesäo em se fazer um supino reto com a barra sem peso? Qual o risco de lesäo de se fazer um desenvolvimento com halteres de 3 kg? Qual o risco de lesäo ao se fazer uma remada curvada com a barra sem peso?

Máquina näo é garantia de execucäo correta.

Uma materiazinha do blog fala o seguinte:

Na verdade, usar máquinas é como usar um terno (ou vestido no caso das mulheres) que foi feito baseado em um ser humano, mas não necessariamente com as suas medidas. Em outras palavras, nos aparelhos – independente da sua individualidade – você vai usar um movimento único que nem sempre está de acordo com as suas limitações articulares, ou seja, um movimento não natural. Portanto, se você usa aparelhos para tentar levantar mais cargas com segurança, pense novamente. A sua “boa intenção” pode custar caro no futuro.

E como se não fosse suficiente, ninguém pode impedir alguém de se posicionar incorretamente no aparelho e usar regulagens que não condizem com a sua altura e/ou dimensões dos membros usados no exercício (assim como alguém executando um exercício livre de forma errada).

Enfim, eu concordo com a visäo do blog e a de outras pessoas importantes do fórum.

Mas, enfim, se você conhece alguma pesquisa ou estudo que demonstre que máquinas säo mais seguras que exercícios livres eu estou aberto para mudar de opiniäo.

3 minutos atrás, Torf disse:

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Baseado em que você fala isso? Qual o perigo de lesäo em se fazer um supino reto com a barra sem peso? Qual o risco de lesäo de se fazer um desenvolvimento com halteres de 3 kg? Qual o risco de lesäo ao se fazer uma remada curvada com a barra sem peso?

Máquina näo é garantia de execucäo correta.

Uma materiazinha do blog fala o seguinte:

Na verdade, usar máquinas é como usar um terno (ou vestido no caso das mulheres) que foi feito baseado em um ser humano, mas não necessariamente com as suas medidas. Em outras palavras, nos aparelhos – independente da sua individualidade – você vai usar um movimento único que nem sempre está de acordo com as suas limitações articulares, ou seja, um movimento não natural. Portanto, se você usa aparelhos para tentar levantar mais cargas com segurança, pense novamente. A sua “boa intenção” pode custar caro no futuro.

E como se não fosse suficiente, ninguém pode impedir alguém de se posicionar incorretamente no aparelho e usar regulagens que não condizem com a sua altura e/ou dimensões dos membros usados no exercício (assim como alguém executando um exercício livre de forma errada).

Enfim, eu concordo com a visäo do blog e a de outras pessoas importantes do fórum.

Mas, enfim, se você conhece alguma pesquisa ou estudo que demonstre que máquinas säo mais seguras que exercícios livres eu estou aberto para mudar de opiniäo.

não estabelecemos um peso, mas se a pessoa sem conhecimento vai fazer uma remada curvada provavelmente não vai saber a postura correta, e isso pode vir causar uma hérnia etc.. assim como no supino a barra pode cair na pessoa, é mais seguro pessoas sem conhecimento fazerem em máquinas alguns exercícios específicos.

Pelo amor de Deus... Se o cara que faz supino sem peso corre o risco de a barra cair e se machucar entäo podemos dizer que o mesmo manezäo corre o risco de se machucar na máquina se um dos manetes escorregarem da mäo dele.

Se a pessoa for fazer remada na polia ela saberá o posicionamento correto das costas automaticamente?

Näo me canso de ver pessoas fazendo incorretamente nessa máquina:

Ou no próprio puxador, descendo a barra demais e sobrecarregando os punhos.

Do mesmo jeito que o cara tem que ser instruído antes de usar a máquina, ele tem que ser instruído antes de fazer o exercício livre.

Nada garante que o leigo vá usar a máquina corretamente

Editado 28/01/2016 às 20:29 01/28, 2016 por Torf

seh loco o maninho do leg ali achei q ia perder as perna uAHUHAUHAUHAUHAUHUAH