Dieta ganho de massa

[ghotenmz]

Boa dia faz uns 7 meses que treino e gostaria de saber se minha dieta esta certa. e tenho um pouco de gordura ainda, com uma dieta hipercaloria é possivel perder gordura fazendo aerobico ou aej?

 

altura: 175 cm

peso: 77 kg 

bf: +/- 15%

TMB: para subir de peso 3757

Tomo cerca de 2/3l de água por dia

 

segue minha dieta:

 

Cafe da manha - 10h (ferias  )

Hipercalorico caseiro.

*Aveia

*Ovomaltine

*Amendoim

*Albumina

*Leite

*Banana

Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura

 

Almoço - 12:30

*Frango - 200g

*Arroz - 100g

*Feijao - 100g

Total da refeição: 397Kcal / 40g Carboidratos / 50g de Proteina

 

Lanche - 15:00

*Pão Integral - 2un

*Atum - 100g

Total da refeição: 491Kcal / 20g Carboidratos / 44g de Proteina / 24g de Gordura

 

Lanche/ Pre-treino  - 18:00

Hipercalorico caseiro.

*Aveia

*Ovomaltine

*Amendoim

*Albumina

*Leite

*Banana

Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura

 

Pos-treino - 19:30

*Whey - 35g

*Malto - 45g

Total da refeição: 336Kcal / 50g Carboidratos / 29g de Proteina

 

Janta - 20:30/21:00

*Frango - 200g

*Batata Doce - 100g

Total da refeição: 300Kcal / 20g Carboidratos / 40g de Proteina

 

Total do Dia: 2904Kcal /346g Carboidratos / 193g de Proteina / 70g de Gordura +/-

 

o que eu poderia adicionar para aumentar as calorias?

 

Enfim, to postando pra ter a opinião e ajuda de vocês.Onde posso melhorar? Agradeço desde já a paciência de que ler tudo e ajudar

[busarello]

De novo?