Meu diário com minhas informações:

¿Overtraining? - Powerlifting, Weightlifiting, LCHF e por ai vai! - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia.org

Esse treino é um treino que caso eu vá fazer é bem futuramente, ele é apenas para avaliação se ficaria bom ou não, como se fosse um teste a ser avaliado. Não pretendo faze-lo por agora, apenas baseei ele no treino no Layne Norton que é um mix entre força e hipertrofia.

Treino planejado:

A: Uper Power

Supino: 6x3

Dumbell Press: 2x10

Remada Curvada: 4x6

Puxada Frente: 2x10

OHP: 3x1

Testa: 2x8

Rosca Direta: 2x8

B: Lower Power

Squat: 6x3

Terra: 6x3

Leg Press: 3x10

Extensora: 3x10

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A: Costa, Ombros

Remada Curvada: 3x10

Remada Baixa: 3x10

Puxada Frente: 2x10

Puxada Costas: 2x10

Elevação Lateral: 4x10

Desenv. Militar: 4x10

B: Peito, Braços

Supino Reto: 3x10

Supino Inclinado: 3x10

Cross Over: 2x10

Peck Deck: 2x10

Testa: 4x10

Triceps Corda: 3x10

Rosca Direta: 3x10

Rosca Martelo: 3x10

Rosca na polia: 2x10

C: Pernas

Squat: 3x10

Leg Press: 3x10

Flexora: 3x10

Stiff: 2x10

Panturrilhas: 2x15

Abdominais seria com peso e um dia sim e um dia não.

Editado 27/01/2016 às 10:43 01/27, 2016 por Gekko

Eu acho que duas míseras séries de panturrilha por semana seria a mesma coisa que nada.