Oi pessoal

vou começar uma dieta pra perder peso , tentando manter massa magra

1,79 alt

102,5 kg

condicionamento fisico : musculação

dieta : oscilando carboidrato - 7 refeições ao dia / alto carbo 1 dia / medio carbo 1 dia

alto carbo: batata doce 210 gr

proteina 30gr = 150 gr de file de peito de frango

1 carbo + prot

2 carbo

3 prot

4 carbo

5 carbo + prot

6 prot

7 prot + gord (1 colher de azeite )

medio carbo : batata doce 120 gr

proteina 30 gr = 150 gr de file de peito de frango

1 carbo

2 prot

3 carbo

4 prot

5 carbo

6 prot

7 prot + gordura (1 c. de azeite )

suplementos : whey( pós treino ) , glutamina( 5 gr pos treino / 5gr antes de dormir ), termo(antes do aerobico ) e cha verde ( o dia todo )

aerobico em jejum 40 min

aerobico pós treino : 20min

5 litros de agua por dia

sera q eu vou conseguir emagrecer com essa dieta ?? me ajudem por favor !!!

vai sim de boa..

carbo cycling é a forma mais efetiva que tem para perder peso e rápido, de uma certa forma.

Porem não fique muito bitolado com vários tipos de variação de carbo.. faça uma dieta low carb por 3 dias e 1 dia de carbo load (dobre as quantidades de carbo).

junto com aerobico em jejum é sucesso na certa, eu que o diga.

Abraços!

vai sim amigao, sem duvida.

voce tera que ir vendo os resultados, caso nao esteja satisfatorio diminua o carb e aumente a glutamina/bcaa/vitamina C.

Abraco e boa sorte.