Boa Tarde!

Iniciei minhas férias hoje e com isso fiz algumas mudanças na dieta.

Quem puder avaliar e dizer pontos negativos dela, agradeço.

Altura: 1,76m

Peso: 68kg

BF: 8,1% (17/12/2015)

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Água/dia: 5L mínimo

 

9h - Desjejum

300g Ovos Cozidos (39g proteínas; 4,8g carboidratos; 26,7g gorduras)

100g Tapioca (0,5g proteínas; 81,2g carboidratos)

10g Castanha(1,4g proteínas; 1,5g carboidratos; 6,25g gorduras)

 

12h - Almoço

250g Arroz Branco (6,25g proteínas; 70,25g carboidratos; 0,5g gorduras)

200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras)

10ml Azeite de Oliva Extra Virgem (9,2 g gorduras)

 

15h - Refeição 3

200g Batata Doce (1,2g proteínas; 36,8g carboidratos; 0,2g gorduras)

200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras)

10g Castanha (1,4g proteínas; 1,5g carboidratos; 6,25g gorduras)

 

18h - Pré-Treino Sólido

200g Batata Doce (1,2g proteínas; 36,8g carboidratos; 0,2g gorduras)

100g Filé de Peito de Frango (32g proteínas; 2,5g gorduras)

 

19h - Pré-Treino Líquido

5g BCAA Growth (2:1:1)

10g Pré-Treino Growth (Taurina, Inositol Betaína, Glucoronolactona)

 

20h30 - Pós-Treino Líquido

60g Whey Protein 80% Growth (46g proteínas; 10g carboidratos)

10g Glutamina Growth

30g Waxy Maize Growth (26g carboidratos)

5g BCAA Growth (2:1:1)

1g Vitamina C

 

21h30 - Pós-Treino Sólido

200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras)

100g Abacate (1,2g proteínas; 6g carboidratos; 8,2g gorduras)

 

Total de calorias da dieta: 3217kcal

Total de proteínas da dieta: 332g

Total de carboidratos da dieta: 273g

Total de gorduras da dieta: 81g

 

Retirei todos os valores nutricionais na TACO-UNICAMP e das tabelas da Growth Suplementos.

Segue foto da tabela detalhada.

 

Bom, é isso. Agradeço quem puder dar uma geral e algumas dicas.

OBS: Na imagem há 10g de Castanhas no pré-treino sólido que saiu errado. Desconsiderem.

Editado 20/01/2016 às 18:16 01/20, 2016 por zirooldo

Man 332g de proteina, você ta hormonizado? Se não, abaixa pra menos da metade...provavelmente você estará urinando proteína(e dinheiro kaka). Aumente a fat, e mantem o carbo. A base da dieta ta boa...

9 minutos atrás, _brunno_ disse:

Man 332g de proteina, você ta hormonizado? Se não, abaixa pra menos da metade...provavelmente você estará urinando proteína(e dinheiro kaka). Aumente a fat, e mantem o carbo. A base da dieta ta boa...

Ainda não estou, hahahaha.

Também achei o valor final altissimo, mas estou com uma desconfiança na TACO. Primeira vez que uso essa tabela como base.

Mas obrigado pelo comentário, farei algumas alterações sim!

Muuuuuuita proteína!

60 gramas de whey?

E que castanha é essa que você come? Portuguesa? De cajú?

3 minutos atrás, Torf disse:

Muuuuuuita proteína!

60 gramas de whey?

E que castanha é essa que você come? Portuguesa? De cajú?

Vou fazer alterações no montante proteico.

Castanha do Pará.

Obrigado!

5 minutos atrás, zirooldo disse:

Ainda não estou, hahahaha.

Também achei o valor final altissimo, mas estou com uma desconfiança na TACO. Primeira vez que uso essa tabela como base.

Mas obrigado pelo comentário, farei algumas alterações sim!

o problema não está na TACO e sim na sua tabela kkkk. Proteina em 2g/kg é mais do que suficiente

A castanha do pará é rica em selênio. O selênio, quando em excesso, pode causar intoxicacäo. Eu sugeriria o consumo de apenas uma unidade por dia.

2 minutos atrás, Torf disse:

A castanha do pará é rica em selênio. O selênio, quando em excesso, pode causar intoxicacäo. Eu sugeriria o consumo de apenas uma unidade por dia.

Não sabia dessa informação. Sempre comi muito mais que 1 unidade. Vou fazer substituições utilizando outras fontes. Obrigado!