BULKING 3000

[SERRA1]

Altura: 173cm

Peso: 73kg

Idade: 20

BF: 15~18%

TMB: 2500 (média de todos sites que usei)

3Litros de agua
CAFÉ DA MANHA: 20g carb/30g prot/19,9 fat

Leite desnatado (400ml): 20g CARB/12g PROT/1,8g FAT

OMELETE (3 ovos): 0g CARB/18g PROT/18g FAT

 

LANCHE 1: 22g carb/17g prot/13,2g fat

Pão integral (2 fatias): 19g carb/7g prot/3,2g fat

Patê de atum(atum+maionese light):3g carb/10g prot/10g fat

 

ALMOÇO: 73g carb/50g prot/9g fat

Arroz integral (100g): 72g carb/7g prot/2g fat

Frango (200g): 0g carb/40g prot/0g fat

Alface (80g): 1g carb/3g prot/0g fat

Azeite: 0carb/0g prot/7g fat

 

LANCHE 2: 30g carb/14,3 prot/5g fat

Danone danio: 13g carb/10g prot/2,8g fat

Aveia (30g): 17g carb/4,3g prot/2,2g fat

 

LANCHE 3(pré treino): 44,4 carb/12,6g prot/10,6 fat

Pão integral (2 fatias): 19g carb/7g prot/3,2g fat

Mandubim:1,4g carb/4,2g prot/7,4g fat

Banana: 24g carb/1,4 prot/0g fat

 

JANTA: 145g carb/57g prot/11g fat

Arroz integral (200g): 144g carb/14g prot/4g fat

Frango (200g): 0g carb/40g prot/0g fat

Alface (80g): 1g carb/3g prot/0g fat

Azeite: 0carb/0g prot/7g fat

 

CEIA: 10,4g carb/ 29g prot/25g fat

Abacate (metade): 7g carb/ 3g prot/ 17g fat

Castanha do Pará (15g): 2g carb/2g prot/ 8g fat

Albumina (30g): 1,4g carb/ 24g prot/ 0g fat

 

TOTAL: 344.8 CARB / 209.9 PROT / 93.7 FAT = 3062,1 kcal

 

Gostaria que vocês avaliassem, me deem dicas do que posso alterar etc

obrigado!

[busarello]

EU acho exagerado. Pelos seus dados EU começaria com umas 2800 calorias.

COmece baixando as proteinas, não precisa de mais que 150 gramas.

[SERRA1]

9 minutos atrás, busarello disse:

EU acho exagerado. Pelos seus dados EU começaria com umas 2800 calorias.

COmece baixando as proteinas, não precisa de mais que 150 gramas.

o que voce acha que devo tirar de proteina dai? deixei meio alto por causa da saciedade que a proteina fornece, e msm assim continuo sentindo fome kk

[busarello]

Comece tirando a albumina e, talvez, baixando o volume de carne no almoço e/ou na janta.

[SERRA1]

13 minutos atrás, busarello disse:

Comece tirando a albumina e, talvez, baixando o volume de carne no almoço e/ou na janta.

tirarei a albumina então, obrigado pela dica

[SERRA1]

mais ngm? ahuehae

[lucasf21]

Achei a dieta boa, eu deixaria menos calórias retirando ou dos carbos ou da proteína e depois iria aumentando se não tiver vendo resultados, por causa do bf elevado, eu prefiro deixar os carboidratos baixos.

[_brunno_]

500kcal de uma só vez, é bastante coisa

[SERRA1]

10 minutos atrás, lucasf21 disse:

Achei a dieta boa, eu deixaria menos calórias retirando ou dos carbos ou da proteína e depois iria aumentando se não tiver vendo resultados, por causa do bf elevado, eu prefiro deixar os carboidratos baixos.

 

9 minutos atrás, _brunno_ disse:

500kcal de uma só vez, é bastante coisa

vou tirar a albumina e a banana, será quase 200kcal a menos, o que acham?

[MAW Nutrition]

500kcal de uma só vez, é bastante coisa

Meus desjejum é 900kcal e almoço 1200kcal, 500kcal é pouca rs

Fora os adeptos do jejum que mandam de uma vez 3000kcal aí ey punk kkk

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

As dicas do busarello foram boas, siga elas...não exagera nas proteínas e deixa os carbos moderado, aumente a gordura, kcal toma muito cuidado pq em excesso vai trazer mais banha que massa muscular!

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

[_brunno_]

3 minutos atrás, lchfbec disse:

Meus desjejum é 900kcal e almoço 1200kcal, 500kcal é pouca rs

Fora os adeptos do jejum que mandam de uma vez 3000kcal aí ey punk kkk

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

As dicas do busarello foram boas, siga elas...não exagera nas proteínas e deixa os carbos moderado, aumente a gordura, kcal toma muito cuidado pq em excesso vai trazer mais banha que massa muscular!

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

cada caso é um caso... rs

[lucasf21]

1 hora atrás, _brunno_ disse:

cada caso é um caso... rs

e as pessoas que fazem Jejum?