PESO:50KG

ALTURA: 1,68

IDADE=16

Eu dei uma pesquisada tanto que cheguei em uns sites e vi um tópico sobre como montar uma dieta, e primeiramente deveríamos saber nosso TMB, o meu no caso é TMB=1360

e então eu tentei montar uma dieta para mim, e eu gostaria de saber a opinião de vocês, de como ela esta, do que tirar, do que acrescentar.

Café da manhã de segunda a sexta:

2 pães franceses =274 calorias

2 porções (2 colheres em cada) de queijo cottage= 90 calorias

2 fatias de peito de peru= 41 calorias

1 banana média= 105 calorias 

200ml de leite semidesnatado= 83 calorias

2 colheres de TODDY= 80 calorias

3 colheres de neston= 85,58 calorias

Café da tarde de segunda a sábado

Batida:

200ml de leite semidesnatado= 83 calorias

1 banana média=105 calorias

3 colheres de neston= 85.58 calorias

2 ovos= 148 calorias

1 colher de mel

pães franceses =274 calorias

2 porções (2 colheres em cada) de queijo cottage= 90 calorias

2 fatias de peito de peru= 41 calorias

Almoço (segunda, quarta e sexta)

3 filés de frango= 333,9 calorias

2 colheres grandes de arroz= 64 calorias

2 colheres de feijão= 27 calorias

2 folhas de alface ou uma quantia considerável de tomate

2 batatas doce.

Almoço de terça e quinta eu como algum tipo de massa

 

PS= Os almoços são equivalentes as jantas de seus respectivos dias.

Posso tomar algum whey protein? Se sim, vcs recomendam o nutri whey protein da integral médica? Ou o da suplemento?

PS- Eu tomo 2 litros de água por dia, e acrescento sempre 3 colheres de azeite de oliva nas refeições;

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