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[Falta de Pesquisa]Iniciante solicita orientações


Rogério Van

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Em busca de orientações 

 

Meu nome é Rogério. Tenho 49 anos. Sou novato aqui. Acordo todo dia as 5 da manha. Entro na academia as 6:00 e saio as 8:00. trabalho de 9:00 ao 12:00  e de 13:00 as 17:00. Faço o pré treino as 5:00. 1a refeição as 8:00.  2a as 10:00. 3a ao 12:00. 4a ao 15:00. 6a as 18:00.   

 

1- Pré-treino: 

Leite desnatado: 350 ml;

Animal pack: 1 pack;

Albumina: 1 colher de sopa;

Maltodextrina: 1 colher de sopa;

Amendoim torrado e triturado sem casca: 1 colher de sopa;

Aveia em farelo: 1 colher de sopa;

banana: 1 média.

 

2- Pós-treino: 

Leite desnatado: 350 ml;

Whey Protein: 1 scoop; 

Albumina: 1 colher de sopa;

Aveia em farelo: 1 colher de sopa;

Batata doce: 01 porção;

clara de ovos cozido: 01 porção;

 

3 - lanche:

01 fruta.

 

4 - Almoço:

arroz integral; 

peito de frango;

claras de ovo;

batata doce;

 

5 - lanche:

01 fruta.

 

6- Ceia 

Leite desnatado: 350 ml;

Albumina: 1 colher de sopa;

Aveia em farelo: 1 colher de sopa;

Editado por Rogério Van
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  • Supermoderador

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