Treino é mais ou menos um ABCD

 

O treino é com foco em perna, peito e trapézio. 

 

Natural, treino a 2 anos e meio.

 

Treino A - Peito, ombro, trapézio e abs

 

Supino reto barra 5x5

Crucifixo reto 4x8  + flexão 4x falha

Militar 5x5

Elevação lateral unilateral 4x8~12

Remada Alta 4x8~12 + elevação lateral 4x8~12

Encolhimento 5x 8~12 

Abs comum 3x20

Abs na barra 3x15

 

Treino B - Perna completo

 

Agachamento 5x5

Stiff 5x8~12

Afundo 5x8~12

Flexora 5x8~12

Panturrilha sentado 5x20

Panturrilha em pé 5x20

 

Treino C - Dorsal, bíceps e trapézio

Barra 5x falha

Remada 5x5

Puxada frente 4x8~12 

Face pull 4x8~12 + Encolhimento 4x8~12

Rosca direta 3x8~12

Rosca  sentado no banco inclinado 3x8~12

Martelo 4x8~12 + rosca pulso 4x12

Abs repete

 

Treino D - Peito e tríceps 

 

Supino reto com barra 5x5

Supino reto com halter 4x8~12

Crucifixo reto 4x8~12 

Flexão 4x falha

Pulley 3x8~12 

Testa 3x8~12

Mergulho entre bancos 3x8~12 

 

Treino B2 - Perna completa 

 

Agachamento 5x5

terra 5x5

Leg 5x12~15

Flexora 5x8~12 

Panturrilha em pé 5x20

Panturrilha sentado 5x20

 

 

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Opinião de vocês deve mudar algo? 

 

 

Ninguém?