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Ajuda Com Suplementos!

Por Hanks ®
Em Dieta e suplementação

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Postado

Bom dia pessoal!

Sou 'iniciante' E 'leigo' nesta área de suplementos e gostaria de algumas dicas.

Malho a mais ou menos 1 ano tomando apenas albomina (de vez enquando) mas devido a minha genética, os ganhos foram muito poucos na minha opnião.

Por isso, pretendo começar o próximo ano me alimentando e treinando mais sériamente para máximizar os resultados.

Tenho 19 anos; 1.82 de altura; 78kg.

A intenção é ganhar mais massa/tamanho.

O que me recomendam tomar e QUANDO/QUANTO tomar? (antes do treino, depois, quantidade, etc. O mais detalhado possível)

Grato pela ajuda!

Abraços!

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