Treino Push/Pull/Legs (Avaliação e Sugestão)

[machadoyuri 0]

Depois de 1 ano sem entrar numa academia, vou voltar para a batalha, vê se esse treino está bom ?!

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força

 

Treino push/pull/legs

Dia 1: Segunda-feira – Push

• Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Paralela – 4 séries de 6 repetições
• Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
• Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições

Dia 2: Terça-feira – Descanso completo

Dia 3: Quarta-feira – Pull

• Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
• Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições

Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo

Dia 5: Sexta-feira – Legs

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Passada – 4 séries de 10 repetições
• Flexora – 4 séries de 10 repetições
• Extensora – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições

Grato desde já.

Editado Janeiro 18, 2016 às 05:45 por machadoyuri

[Torf 11503]

Você copiou exatamente o treino do blog, né?

[machadoyuri 0]

7 horas atrás, Torf disse:

Você copiou exatamente o treino do blog, né?

Aham, só troquei o CrossOver pela Paralela.

[Torf 11503]

Creio que foi uma boa troca. =)