Postado 18/01/2016 às 05:39 01/18, 2016 Depois de 1 ano sem entrar numa academia, vou voltar para a batalha, vê se esse treino está bom ?! Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força Treino push/pull/legs Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Paralela – 4 séries de 6 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: Terça-feira – Descanso completo Dia 3: Quarta-feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo Dia 5: Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Grato desde já. Editado 18/01/2016 às 05:45 01/18, 2016 por machadoyuri
Postado 18/01/2016 às 15:00 01/18, 2016 Autor 7 horas atrás, Torf disse: Você copiou exatamente o treino do blog, né? Aham, só troquei o CrossOver pela Paralela.
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