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Treino Push/Pull/Legs (Avaliação e Sugestão)

Por machadoyuri
Em Treinamento

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Postado

Depois de 1 ano sem entrar numa academia, vou voltar para a batalha, vê se esse treino está bom ?!

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força

 

Treino push/pull/legs

Dia 1: Segunda-feira – Push

  • Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Paralela – 4 séries de 6 repetições
  • Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
  • Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições

Dia 2: Terça-feira – Descanso completo

Dia 3: Quarta-feira – Pull

  • Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
  • Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições

Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo

Dia 5: Sexta-feira – Legs

  • Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Passada – 4 séries de 10 repetições
  • Flexora – 4 séries de 10 repetições
  • Extensora – 4 séries de 10 repetições
  • Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições
  • Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições

Grato desde já.

Editado por machadoyuri (veja o histórico de edições)

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