Resolvi montar o seguinte protocolo. Sei que está fora do padrão peito/triceps/ombro e costas/biceps/trapezio, mas estou querendo testar desta forma. Gostaria de ouvir sugestões sobre a escolha dos exercícios, e o numero de seriesXrepetições. Treino de pernas está fraco, porque minha genética pra esse grupo é favorável, fazendo com que ele se desenvolva muito bem. Não acho legal pernas grandes. Por isso diminuí a frequência com que as treino e os exercícios. Tenho 65 cm de coxa, contra 36~37 cm de braço. No mais, espero que possam me ajudar.

A) Peito/Ombro/Bíceps 

Supino reto barra 3x10 

Supino inclinado halteres 3x10

Crucifixo máquina 3x10

Paralelas 3x10

 

Desenvolvimento 3x10 

Elevação lateral 3x12 

 

Rosca direta 3x10 

Rosca martelo 3x10 

 

B ) Costas/Trapézio/Tríceps 

Barra fixa 3x8-6

Remada curvada 3x10 

Remada serrote 3x10

Remada cavalinho máquina 3x10

Encolhimento 3x10 

 

Pulley 3x10 

Francês com halter 3x10

Tríceps banco 3x10

 

C) Pernas/Panturrilhas 

Agachamento livre 4x10 

Extensora 3x10 

Flexora 3x10 

Panturrilhas em pé 3x15 

Panturrilhas sentado 3x15 

Editado 18/01/2016 às 01:04 01/18, 2016 por Monster Fit

6 horas atrás, Monster Fit disse:

mas estou querendo testar desta forma.

Por que está querendo testar dessa forma ao invés de fazer o bíceps com costas e o tríceps com peito?

16 horas atrás, Torf disse:

Por que está querendo testar dessa forma ao invés de fazer o bíceps com costas e o tríceps com peito?

Li uns artigos e assisti alguns vídeos que essa divisão poderia ser melhor. Então como já venho treinando do método oposto a um tempo, resolvi testar esse.