Treino ABCAB (Avaliação/Sugestões)

[Monster Fit]

Resolvi montar o seguinte protocolo. Sei que está fora do padrão peito/triceps/ombro e costas/biceps/trapezio, mas estou querendo testar desta forma. Gostaria de ouvir sugestões sobre a escolha dos exercícios, e o numero de seriesXrepetições. Treino de pernas está fraco, porque minha genética pra esse grupo é favorável, fazendo com que ele se desenvolva muito bem. Não acho legal pernas grandes. Por isso diminuí a frequência com que as treino e os exercícios. Tenho 65 cm de coxa, contra 36~37 cm de braço. No mais, espero que possam me ajudar.

 

A) Peito/Ombro/Bíceps 

Supino reto barra 3x10 
Supino inclinado halteres 3x10
Crucifixo máquina 3x10
Paralelas 3x10

 

Desenvolvimento 3x10 
Elevação lateral 3x12 

 

Rosca direta 3x10 
Rosca martelo 3x10 

 

B ) Costas/Trapézio/Tríceps 

Barra fixa 3x8-6
Remada curvada 3x10 
Remada serrote 3x10
Remada cavalinho máquina 3x10

Encolhimento 3x10 

 

Pulley 3x10 
Francês com halter 3x10
Tríceps banco 3x10

 

C) Pernas/Panturrilhas 

Agachamento livre 4x10 
Extensora 3x10 
Flexora 3x10 
Panturrilhas em pé 3x15 
Panturrilhas sentado 3x15 

 

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 01:04 por Monster Fit

[Torf]

6 horas atrás, Monster Fit disse:

mas estou querendo testar desta forma.

Por que está querendo testar dessa forma ao invés de fazer o bíceps com costas e o tríceps com peito?

[Monster Fit]

16 horas atrás, Torf disse:

Por que está querendo testar dessa forma ao invés de fazer o bíceps com costas e o tríceps com peito?

 

Li uns artigos e assisti alguns vídeos que essa divisão poderia ser melhor. Então como já venho treinando do método oposto a um tempo, resolvi testar esse.