Boas... iniciei-me na musculação outra vez há 3 meses com 55kg...

como é natural tive bons ganhos inicialmente que agora estão a custar mais até que estagnei o peso nos 60.5 kgs. Em vez de vir para aqui fazer perguntas parvas mudei radicalmente os meus lanches durante o dia, de paezinhos e fruta para massas com lentilhas com frango ou atum.

Estou com 8 refeições diárias mas como ectomorfo que sou o aumento de peso é moroso.

medidas antes:

braço-25cm

antebraço-24 cm

peito - 95cm

perna 49 cm

panturrilha- 30 cm

medidas agora:

braço-30cm

antebraço-26 cm

peito - 104cm

perna 53 cm

panturrilha- 33 cm

Neste momento estou com o peso e os braços estagnados, mas vamos lá ver com a nova dieta.

estava a fazer um treino abcd, peito/costas/off/pernas/braços e vou agora iniciar um abc 2x, peito, ombro e tricep/costas e biceps/ perna completa

é uma boa mudança, talvez a melhor, na minha opinião

abc é o melhor

eu nunca mais troquei

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