zyzzbor 15 Postado Janeiro 16, 2016 às 01:03 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2016 às 01:03 A - Peito / tríceps / ombro Supino reto 4x6-10 Supino inclinado halter 3x8-10 Cross over 3x8-10 Paralelas 4x10-15 Bi-set superslow pulley / pulley inverso 3x8-10 (cada) Militar press em pé 3x8-12 B - Costas / bíceps Terra 4x6-8 Barra fixa 4x8-10 Remada cavalinho 3x8-10 Remada curvada 3x8-10 Rosca direta 3x8-10 Rosca scott 3x8-10 C - Pernas / panturrilha Agachamento livre 4x8-12 Avanço 4x8-12 Leg press 3x12-15 Extensora 3x10-12 Flexora 3x10-12 Pantu na maquina 4x15-20 Abdomen será encaixado dsdn, provávelmente começando na terça (costas/bíceps). O que acharam do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolky 310 Postado Janeiro 16, 2016 às 01:08 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2016 às 01:08 Coloca um ou dois exercícios para trapézio no treino B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Janeiro 16, 2016 às 08:05 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2016 às 08:05 Näo gosto de fazer o desenvolvimento por último. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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