Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação ABC 2x

Por zyzzbor
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A - Peito / tríceps / ombro

Supino reto 4x6-10

Supino inclinado halter 3x8-10

Cross over 3x8-10

Paralelas 4x10-15

Bi-set superslow pulley / pulley inverso 3x8-10 (cada)

Militar press em pé 3x8-12

B - Costas / bíceps

Terra 4x6-8

Barra fixa 4x8-10

Remada cavalinho 3x8-10

Remada curvada 3x8-10

Rosca direta 3x8-10

Rosca scott 3x8-10

C - Pernas / panturrilha

Agachamento livre 4x8-12

Avanço 4x8-12

Leg press 3x12-15

Extensora 3x10-12

Flexora 3x10-12

Pantu na maquina 4x15-20

Abdomen será encaixado dsdn, provávelmente começando na terça (costas/bíceps). O que acharam do treino?

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.