Altura : 174 cm

Peso : 58 Kg

Idade : 16

BF : 4%

Objetivo : Hipertrofia

Eai pessoal, blz ? gostaria que alguém avaliasse esse treino que eu fiz para hipertrofia, quero dicas construtivas ! Desde já, muito obrigado ! A e por favor sem ignorância.

Obs: Sou ectomorfo.

Treino A - Peito/Tríceps/Ombros

Supino reto 4x8

Cruxifixo 4x8

Voador 4x8

Tríceps banco 4x8

Tríceps corda 4x8

Bi-set Elevação lateral + Desenvolvimento 4x8

Treino B - Costas/Bíceps

Puxada frontal 4x8

Remada cavalinho 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca alternada com rotação 4x8

Rosca direta no pulley 4x8

Treino C - Pernas

Bi-set Flexão plantar no smith + Panturrilha sentado 4x15

Banco extensor 4x10

Agachamento 4x10

Mesa flexora 4x10

Leg press 4x10

Editado 15/01/2016 às 04:35 01/15, 2016 por Brunus Zane
Erros

O treino está razoável.

Eu particularmente näo gosto de deixar o desenvolvimento para o final. Eu o faria antes do tríceps.

Irei mudar então, vlw

pq ele está razoável, oq vc mudaria nele ?

Eu mudaria alguns exercícios. Como exemplo, eu trocaria o voador por supino inclinado, puxada por barra fixa e a mesa flexora por stiff.

Ok, irei mudar, mais alguma coisa que possa melhorar, tipo as séries/repetições estão boas ? Ou vc mudaria ?