Boas Galera, então, Meu nome é Jefferson, tenho 19 anos, 1,65 de altura, a pouco tempo comecei a trabalhar e perdi muito peso, fiquei com 45kg. Esta semana entrei na academia, e comecei a fazer uma dieta.

Porem tenho algumas duvidas ainda sobre a dieta, meu objetivo é ganhar massa muscular, eu posso comer qualquer coisa dando foco a algumas, ou devo comer apenas algum tipo de alimento?

Basicamente minha alimentação do dia:

Manha: 3 ovos cozidos, 1 maça, Hipercalorico Nitroxx Mass 52g Protein, 1 xícara de café, frango.

APÓS ACADEMIA NA MANHA        Hipercalorico Nitroxx Mass 52g Protein,

Meio dia: Arroz ,feijão, batata doce e frango

Tarde: Batata doce e frango

Noite: arroz , feijao, frango e batata

As vezes eu mudo, coloco macarrão, etcs. alguma dica de alimentos e dieta, ou posso comer de tudo, algum tipo de doce, sei la.

Eu trocaria Hipercalorico de empresas, por Hipercalorico Caseiros, existem várias receitas pelo Forum.

Você deve comer alimentos para o seu tipo de objetivo, monte uma dieta, um bulking, alcance sua meta calórica.

Bom, creio que Proteínas e alcançando as Kcal diárias você tem ganhos, Frango, Carne, Soja , Ovo. Etc.

Sem saber as quantidades que você come fica difícil dizer qualquer coisa.

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