Usuario: Bomber man

Altura: 1.78 m

Peso: 75 KG (atualmente)

BF: 15%

Medidas:

braço: 38 cm contraido (atualmente)

Peito: 103 (atualmente)

pernas: 58cm (atualmente)

Objetivo da dieta: hipertrofia(voltando aos treinos).

Ola galera do forum sou membro do forum ja faz uns 2 anos, pesquisei muito ja sobre dietas e Ae´s( so por curiosidade)e estava parado nos treinos e estou retornando, perdi um pouco de peso e massa, ai resolvi postar a dieta q montei com base nas pesquisas q fiz aki no forum.Por favor peço q avaliem e dêem opiniões.

TRM= 1628 KCAL

CALORIAS DURANTE O TREINO= 400KCAL +-

ATIVIDADES DO DIA A DIA= 810 KCAL +-

TOTAL= 2.850 KCAL P/ DIA GASTAS.

TOTAL DE PROTEINAS POR DIA A CONSUMIR= 150 G/DIA - 22G / REFEIÇÃO.

TOTAL DE CARBOIDRATOS A CONSUMIR P/ DIA= 300G/DIA - 42 G / REFEIÇÃO.

ALIMENTOS USADOS NA DIETA:

1º REFEIÇÃO(DESJEJUM): ÁS 7:30 HS

250ML DE LEITE DESNATADO - 1 POLPA DE AÇAI MEDIO - 30 G DE AVEIA - 1 BANANA - 30G DE WHEY PROTEIN.

DUAS FATIAS DE PAO C/ PRESUNTO E QUEIJO.(780kcal + 35g de proteina)

2º REFEIÇÃO(LANCHE): ÁS 10:30.

4 OVOS COZIDOS C/ BATATA DOCE. ( 420kcal + 21g de proteina)

3º REFEIÇÃO(ALMOÇO): ÁS 13:30.

ARROZ - FEIJÃO - FRANGO - BATATA DOCE. ( 1050 kcal + 47g de proteina)

4º REFEIÇÃO(LANCHE): ÁS 16:30.

250ML DE LEITE DESNATADO - 1 POLPA DE AÇAI MEDIO - 30 G DE AVEIA - 1 BANANA - 30G DE WHEY PROTEIN.

DUAS FATIAS DE PÃO C/ PRESUNTO E QUEIJO. ( 780kcal + 35g de proteina)

5º REFEIÇÃO( PRÉ-TREINO): 1 HORA ANTES DO TREINO.

ESTOU EM DUVIDAS NO QUE COLOCAR AKI VC PODEM ME AJUDAR????

19:00HS ÁS 20:00HS TREINO.

PÓS TREINO:

60G DE WHEY PROTEIN

60G DE MALTO

5G DE CREATINA.

6º REFEIÇÃO:(JANTAR):21:00 HS

<<<<<<MESMO DO ALMOÇO>>>>>>>> ( 1050kcal + 47g de proteina)

7º REFEIÇÃO(CEIA): 23:00 HS

TB ESTOU COM DUVIDA VCS PODEM ME AJUDAR????

Total: 4050 kcal + 185g de proteina) Fiz o calculo conforme tabela aki no forum!

Editado 26/12/2009 às 19:29 12/26, 2009 por bomber man

amigo, sem voce dar as calorias,proteinas, e carbos, de cada refeiçao sua, fica meio dificil ajudar;;; no mais, superficialmente, os alimentos que vc colocou ae sao de qualidade, eu só trocaria queijo e presunto (creio q seja queijo prato) por peito de peru ou só um tipo de queijo sem gordura... pao integral nesses lanches.

pré treino eu costumo comer aveia, papo de 50 gramas, com leite, e um pao com queijo

coloca os dados direito ae pra pessoal poder avaliar.

Editado 25/12/2009 às 20:54 12/25, 2009 por gelow

amigo, sem voce dar as calorias,proteinas, e carbos, de cada refeiçao sua, fica meio dificil ajudar;;; no mais, superficialmente, os alimentos que vc colocou ae sao de qualidade, eu só trocaria queijo e presunto (creio q seja queijo prato) por peito de peru ou só um tipo de queijo sem gordura... pao integral nesses lanches.

pré treino eu costumo comer aveia, papo de 50 gramas, com leite, e um pao com queijo

coloca os dados direito ae pra pessoal poder avaliar.

certo trankuilo desculpa ae galera, mas sem kerer abusar tem alguma tabela onde eu possa ver os valores nutricionais dos alimentos? pra mim poder editar o topico?

Tem uma tabela aqui mesmo no forum

Pronto topico editado agora acho q vcs podem me ajudar.

abç.