duckjay 0 Postado Janeiro 14, 2016 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2016 às 23:44 Salve monstros, tenho 1,80 de altura sou mesomorfo, comecei a treinar com 63kgs a 3 meses atrás, estou com 70kgs atualmente e preciso mudar o treino mas não curto os professores da academia, não são dos melhores, esse é meu treino atual: A: PEITO, OMBRO, TRICIPS SUPINO RETO BARRA 3X10 SUPLINO INCLINADO BARRA 3X10 CROSSOVER 3X10 BORBOLETA 3X10 DESENVOLVIMENTO ABERTO 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 PARALELAS 3X10 FRANCES 3X10 UNILATERAL 3X10 CORDA 3XMAXIMAS B:BICEPS, COSTA, TRAPEZIO, ANTEBRAÇO PUXADOR ABERTO 3X10 REMADA CAVALINHO 3X10PUXADOR FECHADO 3X10 BORBOLETA INVERTIDO 3X10 ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM HALTERES 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA ALTERNADA COM GIRO 3X10 ROSCA DIRETA MARTELO COM HALTERES 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 ROSCA COM BARRA W 3X10 ROSCA INVERSA 3X10 C: PERNAS, ABDOMEN HACK MACHINE 3X10 EXTENSORA 3X10 STIFF 3X10 FLEXORA 3X10 PANTURRILHA EM PÉ SMITH 4X15 ABDOMINAL SUPRA SOLO 3X20 ABDOMINAL INFRA NA PARALELA 3X10 ME AJUDEM A CRESCER! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 15, 2016 às 07:02 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 07:02 Você treina quantos dias na semana? duckjay reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duckjay 0 Postado Janeiro 17, 2016 às 04:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 04:38 Em 15/01/2016 at 05:02, Torf disse: Você treina quantos dias na semana? 5, sab e dom OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRES 21 Postado Janeiro 17, 2016 às 04:40 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 04:40 (editado) O que seria esse exercício que você chamou de borboleta? Um crucifixo? Fiquei curioso kkkkk Sobre o treino eu achei ele bastante volumoso se eu fosse você botaria 3 exercícios para músculos grandes e 1-2 pra pequenos e aumentaria as 3 séries pra 4. Editado Janeiro 17, 2016 às 04:42 por FRES duckjay reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duckjay 0 Postado Janeiro 17, 2016 às 04:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 04:42 Agora, FRES disse: O que seria esse exercício que você chamou de borboleta? Um crucifixo? Fiquei curioso kkkkk kkkkk sim, peck deck, chamam de borboleta em alguns lugares por aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRES 21 Postado Janeiro 17, 2016 às 04:54 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 04:54 Em 14/01/2016 at 21:44, duckjay disse: Salve monstros, tenho 1,80 de altura sou mesomorfo, comecei a treinar com 63kgs a 3 meses atrás, estou com 70kgs atualmente e preciso mudar o treino mas não curto os professores da academia, não são dos melhores, esse é meu treino atual: A: PEITO, OMBRO, TRICIPS SUPINO RETO BARRA 4X10 SUPLINO INCLINADO BARRA 4X10 BORBOLETA 4X10 DESENVOLVIMENTO ABERTO 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 PARALELAS 4X10 Corda ou pulley 4x10 B:BICEPS, COSTA, TRAPEZIO, ANTEBRAÇO PUXADOR ABERTO 4X10 Remada curvada 4x10 Remada triângulo 4x10 BORBOLETA INVERTIDO 4X10 ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM HALTERES 4X10 ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA DIRETA MARTELO COM HALTERES 4X10 C: PERNAS, ABDOMEN Agachamento livre 4X10 Leg press 4x10 STIFF 3X10 PANTURRILHA EM PÉ SMITH 4X15 (se conseguir uma bancada tu apoia as ponta dos pes nela, vai poder alongar bem a panturrilha) ABDOMINAL SUPRA SOLO 3X20 ABDOMINAL INFRA NA PARALELA 3X10 ME AJUDEM A CRESCER! Botei 4x10, mas tenta focar em fadigar entre 8-10 repetições. duckjay reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duckjay 0 Postado Janeiro 17, 2016 às 04:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 04:57 1 minuto atrás, FRES disse: Botei 4x10, mas tenta focar em fadigar entre 8-10 repetições. Valeu mesmo cara, vou seguir suas dicas, já tava a algum tempo tentando receber uma resposta aqui, sucesso ai irmão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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