Sup guys.

Galera, esse é o meu primeiro bulking, acredito que tenha algo á melhorar, gostaria das sinceras opiniões de vocês!

Segue ai:

Idade: 16

Altura: 1,76

Peso:74 kg

 

9h - Café da Manhã:

3 und Banana Maçã - 162 Kcal/4g de Proteínas/44g de Carboidratos/2g de Gordura      

40g de  Aveia - 138 Kcal/6g de Proteínas/23g de Carboidratos/3g de Gordura            

2 und Ovo Médio (Clara) - 28 Kcal/6g de Proteínas/1g de Carboidratos/0g de Gordura            

150 ml de Leite Desnatado - 46 Kcal/5g de Proteínas/7g de Carboidratos/0g de Gordura            

1 und Maçã Vermelha - 85 Kcal/0g de Proteínas/20g de Carboidratos/0g de Gordura

Total da refeiçao: 458 Kcal/20 g de Proteínas/94 g de Carboidratos/5 g de Gordura

 

12h00 - Almoço:

250g Arroz Branco Cozido - 320 Kcal/6g de Proteínas/70 g de Carboidratos/1g de Gordura         

20g Carne Patinho - 44 Kcal/6g de Proteínas/0g de Carboidratos/1g de Gordura             

50g Feijao preto - 39 Kcal/2g de Proteínas/7g de Carboidratos/0g de Gordura        

100g Cenoura Cozida - 30 Kcal/1g de Proteínas/7 g de Carboidratos/0g de Gordura      

1 cmp Multivitaminico.

Total da refeiçao: 432 Kcal/15 g de Proteínas/84 g de Carboidratos/2 g de Gordura

 

15h00 - Lanche:

1 und Ovo Médio Inteiro - 70 Kcal/6g de Proteínas/1g de Carboidratos/5g de Gordura               

2 und Ovo Médio (Clara) - 28 Kcal/6g de Proteínas/1g de Carboidratos/0g de Gordura                

80g de Aveia - 277 Kcal/11g de Proteínas/45g de Carboidratos/6g de Gordura                

2 cl Requeijao light - 91 Kcal/7g de Proteínas/2g de Carboidratos/7g de Gordura            

1 und Banana Maçã - 54 Kcal/1g de Proteínas/15g de Carboidratos/1g de Gordura                

1 und Maçã Vermelha - 85 Kcal/0g de Proteínas/20 g de Carboidratos/0g de Gordura

Total da refeiçao: 604 Kcal/31 g de Proteínas/82 g de Carboidratos/18 g de Gordura

 

18h00 - Pre Treino:

400g Batata Doce Cozida - 308 Kcal/2g de Proteínas/74g de Carboidratos/0g de Gordura            

50g de Peito de Frango - 82 Kcal/15g de Proteínas/0g de Carboidratos/2g de Gordura            

1 und Banana Maçã - 54 Kcal/1g de Proteínas/15g de Carboidratos/1g de Gordura

Total da refeiçao: 443 Kcal/19 g de Proteínas/88 g de Carboidratos/3 g de Gordura

 

20:30 - Pós liquido:

40g whey - 173 Kcal/32g de Proteínas/5g de Carboidratos/3 g de Gordura     

80g de Malto - 294 Kcal/2g de Proteínas/74g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeiçao: 467 Kcal/32 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/3 g de Gordura

 

21:30 - Pós sólido (Jantar): 

200g Arroz Branco Cozido - 256 Kcal/5g de Proteínas/56 g de Carboidratos/0 g de Gordura         

30g Carne Patinho - 66 Kcal/9g de Proteínas/ 0g de Carboidratos/2g de Gordura             

100g Feijao preto - 77 Kcal/5g de Proteínas/14g de Carboidratos/1g de Gordura        

150g Cenoura Cozida - 45 Kcal/1g de Proteínas/10g de Carboidratos/0g de Gordura      

Total da refeiçao: 444 Kcal/20 g de Proteínas/80 g de Carboidratos/3 g de Gordura

 

00:00 - Ceia:

1 und Ovo Médio Inteiro - 70 Kcal/6g de Proteínas/1 g de Carboidratos/5g de Gordura      

2 und Ovo Médio (Clara) - 28 Kcal/6g de Proteínas/1 g de Carboidratos/0g de Gordura      

3 cl Azeite De Oliva - 295 Kcal/0g de Proteínas/0 g de Carboidratos/33g de Gordura

Total da refeiçao: 393 Kcal/12 g de Proteínas/1 g de Carboidratos/38 g de Gordura

Total do dia: 3.242 Kcal/149 g de Proteínas/507 g de Carboidratos/73 g de Gordura

 

 

       

 

                      

      

 

            

    

Editado 13/01/2016 às 18:47 01/13, 2016 por Pumpz

Muito carbo pouca Gordura.

13 minutos atrás, MChernobyl disse:

Muito carbo pouca Gordura.

A gordura tá em 1g/kg, não é baixo...

EU também aumentaria gordura e reduziria carbo.

1 minuto atrás, busarello disse:

A gordura tá em 1g/kg, não é baixo...

EU também aumentaria gordura e reduziria carbo.

Não falei que é baixo falei que tem pouca.

25 minutos atrás, MChernobyl disse:

A gordura tá em 1g/kg, não é baixo...

EU também aumentaria gordura e reduziria carbo.

onde seria ideal tirar carbo e encaixar mais gordura?

Editado 13/01/2016 às 19:14 01/13, 2016 por Pumpz

2 horas atrás, Pumpz disse:

onde seria ideal tirar carbo e encaixar mais gordura?

EU:

- comeria os ovos inteiros no lugar de apenas as claras

- reduziria a batata doce do pre treino e o arroz da janta pela metade

- aumentaria a carne no almoço e na janta

- não usaria whey e salto como "pos liquido".

pq nao usaria whey+malto no pos?

Editado 13/01/2016 às 21:55 01/13, 2016 por Pumpz

24 minutos atrás, busarello disse:

EU:

- comeria os ovos inteiros no lugar de apenas as claras

- reduziria a batata doce do pre treino e o arroz da janta pela metade

- aumentaria a carne no almoço e na janta

- não usaria whey e salto como "pos liquido".

Hmm... bem pensado, vou abaixar as quantidades de carbo.

Mas em relação em aumentar quantidade de ovos e carnes, nao seria muita proteina?

não se você retirar o whey.

Vou abaixar os carbos do pré e pós pela metade e adicionar mais gordura na ceia com abacate ou castanhas, oq acha? 

11 horas atrás, Pumpz disse:

pq nao usaria whey+malto no pos?

Porque, no seu caso, não é necessário.

8 horas atrás, Pumpz disse:

Vou abaixar os carbos do pré e pós pela metade e adicionar mais gordura na ceia com abacate ou castanhas, oq acha? 

Pode ser, mas eu continuo achando que o pos treino que você faz, com suplementos, é desnecessário.

Não é muito válido em bulking  mesmo. Foda é que eu  tô com um Whey 3w pela metade aqui e vou ter que mandar  hihi! 

Mas é isso mesmo, valeu pela força, abraço!!