Avaliem minha dieta.

[GabrielAmy]

Fala galera, avaliem na minha dieta ai por favor!

Altura: 1,73 m

Peso: 74,6 kg

Objetivo da dieta: Bulking

7:00 - 2 Fatias de pão integral + 50g Queijo cottage + 100 g Frango desfiado + 300 ml Leite desnatado + 30g Nescau

10:00 - 50g Aveia + 50g Manteiga de amendoim integral

12:00-13:00 - 120g Arroz integral + 150g Peito de frango+ multivitaminico e mineral

15:00-15:30 -  Pré-treino: 4 Claras + 200g Batata + 5g bcaa

16:30-17:00 - Treino

18:00-18:30 - Pós-treino líquido: 30g whey isolado + 5g creatina + 50g dextrose + 5g bcaa

19:15 - Pós-treino sólido: 150g Arroz integral + 200g carne moída + multivitaminico e mineral

22:00 - 6 claras + 3 gemas

TMB: 1836.10 cal

BF: 10~11%

Total calorias: 3200cal

Total carboidratos: 357g

Total proteínas: 259g

Total gorduras: 79g

Bebo bastante água(uns 4,5 L) durante o dia mas nunca parei pra contar...

Meus treinos geralmente duram 1h30min

E é isso ai, valeu..

Editado Janeiro 13, 2016 às 18:21 por GabrielAmy

[busarello]

Coma os ovos inteiros

Aumente o BCAA para umas 15 gramas pre treino

Coma saladas e grutas

Informe seu GCD e sua TMB, além do BF estimado.

[GabrielAmy]

O que seria GCD, busarello? editei lá com o TMB e BF.

[busarello]

GCD (Gasto calorico diario) é a TMB com algum multiplicador. Seu BF é baixo, eu usaria um multiplicador perto de 1.5

[Xan santos]

Muito alta suas calorias, ela gira em torno de 2653 kcal, para um bulking da para chegar a 2900 + -

 

Abaixe essas proteínas, umas 120 ~ 130g está ótimo, gordura ok , carboidratos da para aumentar para uns 372g + -

 

Como Bulsarello disse ovos inteiros, e saladas Abraço!

[GabrielAmy]

Ah sim, deve estar nessa casa mesmo Xan. Vou trocar um pouco de proteína por carbo entao. Meu metabolismo é muito rapido e eu como bastante, por isso botei as calorias um pouco mais altas. 

Valeu pelas respostas