NO SITE DO HIPERTROFIA TEM UM PLANO DE TREINAMENTO

Plano de Treino para o Ectomorfo

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

MINHA PERGUNTA É! ESSE PLANO É PRA INICIANTE? TREINO JA A 2 ANOS , SERIA UMA BOUA?

vLW

Ectomorfos não tem grande tolerância a volume de treinamento, para eles é melhor baixo volume e alta intensidade. Esse treino me parece volumoso para um ectomorfo.

Pesquise por : HIT, DC e HD. Isso só para citar algumas metodologias que pregam a alta intensidade e o baixo volume.

Se vc já treina a 2 anos poderia sim adotar este treinamento na minha opinião.

Sendo ectomorfo lhe aconselharia a não fazer séries altas,mas vc poderia adotar esta rotina ou outra q contenha 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.