Oi eu sou o Delta seco tenho 21 anos 1,71 e 60 kg ,e como já diz o nome sou seco não tenho quase nada de gordura corporal, sou ectomorfo e quando engordo um pouco só engordo o rosto e tronco, braços e pernas finas, passo vergonha treinando o professor tira sarro da minha cara para os outros alunos isso me desmotiva demais me sinto humilhado mais enfim queria uma ajuda de vocês com alimentação barata e calórica que ajudaram vocês a ganho de massa, vou passar meu Treino.

Adaptação neural 1 ABC/cardio Mas/fem.

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Treino B -

M.M.I.I. Biset

1.leg press (10) 3x 10-12

+ panturrilha (10). 3x 12-15

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peitorais/abdômen biset

2.Puli over (halt) 3x 12-15

+oblíquos (anil) 3x 15-20

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Dorcais

3.puxada fechada (07) 3x 12-15

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M.M.I.I.

4.extensor (11). 3x 12-15

5. Flexor. (17). 3x12-15

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M.M.S.S.

6. Triceps polia (05). 3x 12-15

7. Biceps polia (05). 3x 12-15

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dorsais

8.voador costas (04). 3x 15

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esses foram meus treinos de iniciante em academia semana passada não estava conseguindo me movimentar e nem mexer os braços fui só três dias pra academia, avaliem se possível me passe uma dieta que vocês conhecem básicona mais forte, obrigado pelo apoio galera.

Cara isso da parecendo mais treino de mulher, da uma pesquisada ai no fórum que tem varios pots legais

Treino:

Dieta:

Como assim treino de mulher ? Não intendi ?

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3 horas atrás, Deltaseco disse:

Como assim treino de mulher ? Não intendi ?

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Cheio de máquinas, polia... Sério, dê uma olhada nos tópicos que recomendei ao invés de esperar a boa vontade de alguém.

Valeu obrigado

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Ta muito fraco, cara, cadê agachamento e terra? e.e

Treino básico que vai te da resultados:

Segunda: Peito, Triceps

Terça:  Pernas

Quarta: descanso

Quinta: Biceps, Costas

Sexta: Ombros, trapézio

4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos bem feitos com pouca carga concentrados, e aos poucos quando tu ver que vai ficando facil aumenta as cargas.

E dieta não é aqui. 

Editado 11/01/2016 às 10:06 01/11, 2016 por BloodyBaha

Eu tenho que conversar pra ele mudar meu treino ?

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