Nova Rotina

[gabriell7x 1]

Boa Noite pessoal.

Eu parei de malhar um tempo(aproximadamente 1semana e uns 3 dias)e irei voltar amanhã

Quero mudar meu treino, pensei em algumas coisas aqui, se puderem me ajudar.

Altura : 1,70m

Peso : 59,25kg

O treino seria o seguinte:

A - Peito/Ombro e Trapézio

Supino reto

Supino declinado

Cross Over(tô pensando em mudar esse)

Pull Over

Elevação lateral

esse exercicio aqui http://muscul.az.free.fr/pt/mep14h.gif

Bi-set:Remada Alta/Encolhimento(tô pensando em fazer assim, fica legal?)

B - Perna/Panturrilha

Agachamento

Cadeira extensora

Leg press(faço panturrilha entre as séries)

Cadeira flexora(era cadeira flexora )

Panturrilha Sentado

(Faço só esse e a panturrilha no leg pq o aparelho de fazer pantu em pé lá da academia tem uma almofada mto escrota que machuca DEMAIS o ombro)

C - Costa/Abdomen

Queria fazer esse ,mas na maquina do agachamento -> http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm

Tração dorsal(eu chamo assim, é esse exercicio -> http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm )

Puxada na Barra em T com apoio(eu chamo de cavalinho)

Remada Baixa

Pro abdomen faço o tri-set do André

Descanso 1 dia

D - Triceps/biceps

Barras Paralelas(nunca consigo fazer, mas vou tentar agora)

Bi-set:Triceps na polia/Francês sentado(http://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm)

Triceps com corda

Barra(faço 3x6 geralmente, indo até embaixo e voltando)

Rosca Scott

Bi-set:Rosca direta/Rosca alternada

E ai pessoal, o que vcs acham ?

O que me preocupa eh que eu nunca consigo fazer barra paralela de um jeito legal :/

Se puderem dar sugestões, eu agradeceria

Editado Dezembro 24, 2009 às 18:01 por gabriell7x

[bmelf 0]

Eu tenho a sua altura e peso 60.4, já pesei 63, mas a um tempo pra cá venho deteorando a dieta, coisa de fim de ano.

O básico você já tá seguindo, esse treino ABCD é bom para os ectoformos. Não se esqueça da dieta nunca.

Quanto a paralela, no começo é sempre complicado, é tal igual a barra, peça a alguém para o ajudar na subida apenas e vc controla a descida, com o tempo você ganhará pratica e ficará facil.

[gabriell7x 1]

Cara, quando eu tinha 15 anos eu pesava 65kg ;x

Só que era gordura, minha altura estava entre 1,60m~1,63m então já viu, bf lá em cima...

Quando completei 16 comecei a emagrecer de repente, cheguei a pesar 51kg! fiquei só "a capa da gaita"

Mas eai, tem algo faltando nesse treino ? eu gostaria de adicionar +1 exercicio pra perna e +1 exercicio pro ombro/trapezio...o que vc acha ? vlw

[gabriell7x 1]

Cara, quando eu tinha 15 anos eu pesava 65kg ;x

Só que era gordura, minha altura estava entre 1,60m~1,63m então já viu, bf lá em cima...

Quando completei 16 comecei a emagrecer de repente, cheguei a pesar 51kg! fiquei só "a capa da gaita"

Mas eai, tem algo faltando nesse treino ? eu gostaria de adicionar +1 exercicio pra perna e +1 exercicio pro ombro/trapezio...o que vc acha ? vlw

[samirbayde 0]

Amigo, lhe aconselho a a adicionar o desenvolvimento militar ao seu treino de ombro. sobre o treino de costas, nao entendi voce fazer remada curvada no aparelho do agachamento (smith no caso?), tração dorsal que exercicio seria? lhe aconselho também a adicionar exercicios pra região femural da perna, e você faz 2 vezes a extensora? adiciona uma flexora e um stiff, com poucas rep. na flexora (8,6) e muitas no stiff (15,18) pra região femural, e poe o agachamento como primeiro exercicio e o leg em segundo, extensora terceiro e depois exercicios pra região femural.

sobre a paralela, você se acostuma com o tempo, tente deixar o corpo o mais reto possivel e forçar o máximo o triceps.

Abração, bons treinos.

[gabriell7x 1]

Ih, foi mal amigo, eu não faço cadeira extensora 2x, a outra era cadeira flexora...digitei errado

Sim, eu queria fazer remada curvada na maquina smith...fica bom ? minha coluna eh mto destruida, tenho medo de fazer levantamento terra e destruir de vez :/

Hoje vou treinar triceps/biceps, quando for treinar ombro eu testo o desenvolvimento militar

stiff é isso aqui -> http://3.bp.blogspot.com/_NrF1QyuX7Pk/Ss34sVw-0nI/AAAAAAAAAvE/WLYgDYazcyQ/s320/StiffDead.jpg ?

Se for, eu nao faço por causa da minha coluna :B

Vlws

[samirbayde 0]

é isso sim, porem não puxa tanto a lombar não, voce sente mesmo o posterior, tente fazer. e outra, insira uma flexão da lombar. (sente no banco da flexora o mais pesado possivel pra travar as pernas e fique levantando a coluna pra cima, tipo um abdominal inverso.) pra fortalecer sua musculatura lombar, já que voce nao faz terra, depois de um tempo voce começa o terra. hehe.

bom cara, não existe remada curvada no smith não viu... hehe, faz na variação normal mesmo cara, é um ótimo exercicio.

e como seria essa tração?

amigo, outra coisa que notei, foi esse seu treino pro peitoral, acho que supino inclinado é mais importante do que o reto até, e não tem em sua rotina. o inclinado recruta mais fibras musculares do peitoral maior do que o reto ou o declinado, aconselho a voce a tirar o pullover e adiciona-lo a sua rotina, nem que seja com halteres.

abraços.

[gabriell7x 1]

Olha, corrigi o link da tração dorsal(tava o msm link da remada curvada ;x )

Esse eh o exercicio http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm o pessoal chama de puxada né ? na outra academia a mulher me falou que era tração dorsal o nome.

Hoje fiz o treino do Triceps/Biceps e indentifiquei qual era o meu problema com as paralelas...eu tentava fazer como o primeiro exercicio do triceps, só que fazia depois de um treino de peito...ai já tava bem cansado o triceps, por isso nao conseguia fazer nenhuma rep, hoje consegui fazer 8-6-6 reps nas paralelas

Eu senti mais peito do que triceps...tentei manter meu corpo o mais reto possivel sem inclinar-me pra frente, tá certo assim ?

E sobre o Suplino Inclinado substituindo o pull over, eu poderia faze-lo com halteres depois do cross-over e reduzir a carga do pull-over, apenas para alongar os musculos...ficaria legal ?

Eu vi um cara fazer essa remada no smith, deveria ter perguntando pra ele...ah, então vou tentar fazer normal mesmo, tomando cuidado com a postura.

Já vi gente fazendo stiff lá na academia.Ele...ou ela..Ah, a pessoa que estava fazendo fazia em cima de um bloquinho de madeira...acho que vou primeiro fortalecer a lombar pra depois tentar fazer esse exercicio.

AH, e desenvolvimento militar eh esse aqui ? >> http://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm#

se for esse, eu já estou fazendo e nao sabia o nome

Vlw pela ajuda

[samirbayde 0]

Essa tração é o puxador atrás, é bom pra largura, pode deixa-lo em sua rotina. cara, eu particulamente não curto o pullover, acho que seria bom retira-lo de sua rotina mesmo, mas você que sabe. sobre a paralela, é isso mesmo, pega bem o peitoral menor.

sobre o desenvolvimento, esse é o desenvolvimento nuca, o militar é pela frente, descendo ate o queixo.

abração, to aqui pro que precisar.

[Aryel 1]

Sinceramente, não querendo desmerecer ninguém mas o Samir deu algumas dicas pessoais, e algumas receitas de bolo.

Se você tem um certo tempo de treino saberá qual exercício se adequa mais a você.

Cada um aqui tem uma opinião sobre qual exercício é melhor, qual trabalha mais e etc.

O que podemos fazer é avaliar a estrutura e divisão do treino.

E a sua está boa e bastante sensata.

Não esqueça das outras variáveis de intensidade de treino: séries, repetições, carga, amplitude de movimento, intervalos, etc.

Tudo isso influencia seus resultados.

Espero ter ajudado.