Então pessoal, decidi fazer uma aula com um personal aqui da minha cidade, o cara é bem foda me ensinou umas técnicas mto top pra hipertrofia, ele é cheio de diploma de cursos e universidades dos EUA. Ele me deu um treino assim: 

A:Peito + Ombro frontal

B:Costas + Ombro Posterior

C: Pernas Completas

D: Bíceps + Tríceps + Antebraço

Até ai tudo bem achei bem bolado o treino porque o ombro posterior com costas combina pois e recrutado em todos exercícios de costas (que eu ja fiz pelo menos), só que vem uma controvérsia, ele disse que os músculos vão ter 96 horas de descanso até serem treinados novamente, mas depois do treino D vem o treino A de peitoral que junto vai recrutar o triceps, pelo que aprendi aqui no fórum o tríceps não estará totalmente recuperado então perguntei pra ele: 

Eu: tava pensando agora, tem dias que vou treinar peitoral

e no anterior treinei tríceps e bíceps isso não atrapalha recuperação e etc? 

Ele: Nao

Pode fazer

Bíceps e triceps pode fazer tranquilo

As vezes ate aumentam a demanda

O que vocês acham disso?

Editado 8/01/2016 às 19:47 01/8, 2016 por FRES

Você pode postar isso no tópico abaixo pra ver o que a galera acha:

1 minuto atrás, Torf disse:

Você pode postar isso no tópico abaixo pra ver o que a galera acha:

Blz ja postei, voce tem alguma opinião? 

18 minutos atrás, FRES disse:

ele disse que os músculos vão ter 96 horas de descanso até serem treinados novamente, mas depois do treino D vem o treino A

Depende... Esse treino ABCD é seqüencial ou é uma vez na semana? Se for uma vez na semana e você fizer o treino D na quinta, por exemplo, e fizer o treino A na segunda-feira, você terá as 96 horas. =) Mas acho que mesmo com um volume maior e uma intesidade alta, näo precisa de tanto tempo de repouso näo.

Agora, Torf disse:

Depende... Esse treino ABCD é seqüencial ou é uma vez na semana? Se for uma vez na semana e você fizer o treino D na quinta, por exemplo, e fizer o treino A na segunda-feira, você terá as 96 horas. =) Mas acho que mesmo com um volume maior e uma intesidade alta, näo precisa de tanto tempo de repouso näo.

É sequencial...

Se é seqüencial, o ideal mesmo seria dar um dia de repouso entre os treinos A e D. Depende bastante também da escolha dos exercícios. O que eu já fi quando treinava todo dia sem dia de repouso era fazer o treino D com bíceps e tríceps e no treino A exercícios para dorsal que näo solicitassem muito o bíceps tipo pulldown, remada T... Mas é porque a minha estratégia era dar uma trabalhada no peitoral, daí no treino B eu fazia peito e no treino D, na parte do tríceps, eu fazia paralelas e supino fechado. É como se o treino D fosse um "mini peito" ao invés de tríceps propriamente dito.

Enfim, tudo depende do seu corpo e do seu objetivo no momento.