Boa tarde,

 

Segue dieta 

 

6:00 horas - refeição 1

 

250 ml de Iogurte desnatado

2 Pães com  peito de frango

2 bananas maduras

 

9:00 horas - refeição 2

350ml de suco de laranja sem açúcar

1 fruta (ex: maçã)

1 sardinha enlatada

 

12:00 horas - refeição 3

 

1 concha de feijão

200g de Arroz integral

Salada a vontade

150g de peito de frango

200g de batata doce

 

14:00 horas - refeição 4(pre-treino) 

 

Vitamina de banana com farinha láctea ou neston

1 ovo crú (na vitamina) ou cozido 

 

15:30 horas - pós treino ( whey, dextrose e creatina)

 

18:00 horas - refeição 5

 

2 pães com  peito de frango

250ml de leite desnatado

200g de batata doce

 

21:00 horas - refeição 6

 

300ml de Iogurte desnatado

2 bananas maduras

100g de peito de frango

 

Hora de dormir - refeição 7

 

5 claras de ovos

250ml de leite desnatado

30g de aveia

 

OBS: CORRIDA NO PERÍODO NOTURNO DE APROX 4 Á 6 KM

PESO: 79 KG

ALTURA: 1,86

descarte essa corrida, correr não da massa magra e nem faz ninguem ficar forte, se seu objetivo é emagrecer faça AEJ, poste sua taxa metabolica basal TMB e coloque os macros da sua dieta Carboidratos/proteinas/gorduras/calorias (apenas o total). 

 

recomendo ver o topico de modelos de avaliação de dietas

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