ViniciusBN 0 Postado Janeiro 7, 2016 às 15:26 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 15:26 Boa tarde, Segue dieta 6:00 horas - refeição 1 250 ml de Iogurte desnatado 2 Pães com peito de frango 2 bananas maduras 9:00 horas - refeição 2 350ml de suco de laranja sem açúcar 1 fruta (ex: maçã) 1 sardinha enlatada 12:00 horas - refeição 3 1 concha de feijão 200g de Arroz integral Salada a vontade 150g de peito de frango 200g de batata doce 14:00 horas - refeição 4(pre-treino) Vitamina de banana com farinha láctea ou neston 1 ovo crú (na vitamina) ou cozido 15:30 horas - pós treino ( whey, dextrose e creatina) 18:00 horas - refeição 5 2 pães com peito de frango 250ml de leite desnatado 200g de batata doce 21:00 horas - refeição 6 300ml de Iogurte desnatado 2 bananas maduras 100g de peito de frango Hora de dormir - refeição 7 5 claras de ovos 250ml de leite desnatado 30g de aveia OBS: CORRIDA NO PERÍODO NOTURNO DE APROX 4 Á 6 KM PESO: 79 KG ALTURA: 1,86 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kani 15 Postado Janeiro 7, 2016 às 15:35 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 15:35 descarte essa corrida, correr não da massa magra e nem faz ninguem ficar forte, se seu objetivo é emagrecer faça AEJ, poste sua taxa metabolica basal TMB e coloque os macros da sua dieta Carboidratos/proteinas/gorduras/calorias (apenas o total). recomendo ver o topico de modelos de avaliação de dietas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 7, 2016 às 20:23 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 20:23 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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