lucasleok 3 Postado Janeiro 7, 2016 às 14:47 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 14:47 (editado) E aí galera, deem uma olhada no meu treino por favor. Idade: 23Altura: 1,70Peso: 72 kgBF: 17% A) - Peitoral, Tríceps, Ombro.Supino Reto 4x 6-8 Supino Inclinado halter 4x 6-8Cross Over – 4x falhar. (minha dúvida aqui, qual variação de crossover eu posso fazer, levando em consideração os dois exercicios anteriores, para trabalhar todas as porções do peitoral. Ou, eu posso fazer ele na polia baixa, para a parte superior, para junto com o supino sup dar uma enfase melhor na caixa?) Desenvolvimento com H. 4x 8-10 Elevação Lateral 4x 8-12. Tríceps pulley + corda (biset) B - Costa, Trapézio, Bíceps.Barra fixa 4x falhar Serrote 4x8x12. Ramada curvada 4x8-12Encolhimento pela frente 4x 12-15Rosca Scott H. 4x 8-10 Rosca punho 4x 12x15 ( C) - Perna Agachamento Livre 4x 8-10 Leg Press 4x 8-10 Afundo passada 3x 8-12 Panturrilha em Pé 4x 12-15 Panturrilha no leg 4x 12-15 Criticas, sugestões... Valeu, Editado Janeiro 7, 2016 às 14:49 por lucasleok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kani 15 Postado Janeiro 7, 2016 às 15:33 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 15:33 coloque peck deck ou crucifixo no seu dia de peito (meu peito não tem miolo,porque no inicio so fazia os supinos e eu não acho que o cross over pegue tanto assim), tente fazer todas as series 4x8-10 lembre-se seu foco é hipertrofia não ganho de força. recomendo fazer drop set na segunda vez do abc (quinta sexta e sabado) faça rosca direta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasleok 3 Postado Janeiro 7, 2016 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 16:12 38 minutos atrás, kani disse: coloque peck deck ou crucifixo no seu dia de peito (meu peito não tem miolo,porque no inicio so fazia os supinos e eu não acho que o cross over pegue tanto assim), tente fazer todas as series 4x8-10 lembre-se seu foco é hipertrofia não ganho de força. recomendo fazer drop set na segunda vez do abc (quinta sexta e sabado) faça rosca direta. substituindo o cross? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 7, 2016 às 16:24 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 16:24 Sinto falta de algo para o posterior da perna. Eu adicionaria um stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasleok 3 Postado Janeiro 7, 2016 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 16:42 16 minutos atrás, Torf disse: Sinto falta de algo para o posterior da perna. Eu adicionaria um stiff. Certo, farei isso. E sobre minha duvida no treino de peito, alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1622 Postado Janeiro 7, 2016 às 16:50 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 16:50 +1 na do torf e +1 na do kani cross over é lixoso, alterna segunda cruxifixo e quinta pekdek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasleok 3 Postado Janeiro 7, 2016 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 17:48 depois de algumas pesquisas, decidi deixar assim: A) - PeitoralSupino Reto 4x 8-10 Supino Inclinado halter 4x 8-10Peck deck 4x 8-10 Pullover 3x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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