Liuz Pablo 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 16:04 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 16:04 Olá, Tenho 25 anos, 193cm e 93kg, meu biotipo é ectomorfo e estou no estágio intermediário de treino, vou iniciar o treino abaixo e gostaria de uma avaliação de vocês, críticas, sugestões de treinos e demais informações serão bem vindas. Treino 3x por semana, repetições em forma de pirâmide: 1x12, 1x10, 1x8 (com aumento de carga), descansos entre séries de 1 min e entre exercícios 2 min. Treino com duração entre 50 à 60 min. Segunda - Feria Desenvolvimento militar; Supino Reto; Remada inclinado; Rosca direta com barra; Extensões de tríceps; Agachamento livre; Elevações de gêmeos em pé; Levantamento terra; Abdominal. Quarta - feira Desenvolvimento militar com halteres alternado; Afundo livre com barra; Elevações de tronco; Rosca direta com halteres alternado; Extensões de tríceps no supino; Agachamento frontal; Elevações de gêmeos sentado; Hiperextensões (lombar); Elevações de pernas na barra fixa. Sexta - feira Remada vertical; Supino inclinado; Remada unilateral com halter; Rosca concentrada com halteres; Extensões de tríceps com halteres em banco plano; Avanços com halteres; Elevações de gêmeos em pé; Desenvolvimento militar; Abdominal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rilkz 96 Postado Janeiro 6, 2016 às 16:12 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 16:12 Volume está grande brother, o seus músculos não recuperarão em 48hrs. De primeira impressão, não é necessário fazer os mesmos exercícios em um AB1.5x Divide o treino em A e B. Um exemplo, sua lombar será recrutada no agachamento livre, terra, curvada e no militar. Na quarta de novo uma intensidade nela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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