macedorachel 0 Postado Janeiro 5, 2016 às 17:44 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2016 às 17:44 Fala pessoal. To com um pouco de dificuldade em fazer esse maldito cutting, oh treco chato!! Enfim cheguei num ponto final, consegui montar uma dieta e to seguindo faz 1 semana por ai. Vale lembrar que amanhã vou estar começando o uso do Oxyelitte. Gostaria da ajuda de vcs que sabem mais do que eu, se tem q mudar/tirar/acrescentar alguma coisa. Desde ja eu agradeço Altura: 1,77 Peso: 72 Objetivo: perder 5kg Café da manhã 6:00h 3 fatias de pão 100% integral 200g de queijo cottage 100 ml de leite desnatado + polpa de morango (zero carbo) 9:00h Omelete de 3 claras e 1 gema + 100g de queijo frescal light OU 1 barrinha de whey da probiotica Almoço 13:00h 300g de bife de frango OU carne vermelha magra (patinho) 1 cenoura cozida 4 claras cozidas 17:00h 2 fatias de pão 100% integral 200g de queijo cottage Café 18:00h (treino) 50 min de spinning 1h de musculação (esse treino é 4x na semana) 21:00h 300g de bife de frango OU carne vermelha magra OU file de atum defumado 4 claras cozidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Janeiro 5, 2016 às 17:49 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2016 às 17:49 Qual sua TMB? Qual seu Gasto Calorico? Quais seus Macros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 5, 2016 às 19:06 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 5, 2016 às 19:06 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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