Fala pessoal. To com um pouco de dificuldade em fazer esse maldito cutting, oh treco chato!! Enfim cheguei num ponto final, consegui montar uma dieta e to seguindo faz 1 semana por ai. Vale lembrar que amanhã vou estar começando o uso do Oxyelitte. Gostaria da ajuda de vcs que sabem mais do que eu, se tem q mudar/tirar/acrescentar alguma coisa. Desde ja eu agradeço

Altura: 1,77

Peso: 72

Objetivo: perder 5kg

 

Café da manhã 6:00h

3 fatias de pão 100% integral

200g de queijo cottage

100 ml de leite desnatado + polpa de morango (zero carbo)

 

9:00h

Omelete de 3 claras e 1 gema + 100g de queijo frescal light OU 1 barrinha de whey da probiotica

 

Almoço 13:00h

 300g de bife de frango OU carne vermelha magra (patinho)

1 cenoura cozida

4 claras cozidas

 

17:00h

2 fatias de pão 100% integral

200g de queijo cottage

Café

 

18:00h (treino) 

50 min de spinning

1h de musculação 

(esse treino é 4x na semana)

 

21:00h

300g de bife de frango OU carne vermelha magra OU file de atum defumado

4 claras cozidas

 

 

Qual sua TMB?

Qual seu Gasto Calorico?

Quais seus Macros?

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