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ABC2x


Surrup4

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Idade: 22
Altura: 1,71
Peso:71 KG
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino:Hipertrofia
Estrutura: ABC2X

 

O que acham desse treino? Treino a 3 anos serio, avaliações e criticas sao muito bem vindas....

A sequencia é ABC OFF AB e continua na outra semana...

 


A - COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

 

Terra 4x3-5

Chin-up 3x06-10
Remada Baixa 3x6-10
Serrote 2x12-15


Encolhimento 3x06-10

 

FacePull 3x06-10


Rosca Direta 4x6-10

 

Martelo no Pulley 2x12-15 

 

 

B - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS

 

Supino Reto 4x3-5

Supino Inclinado 3x06-10

Crucifixo 2x12-15

Paralelas 3x06-10


Desenvolvimento Barra 3x3-5

Remada Alta 3x06-10
Elevação Lateral 2x12-15

 

Supino Fechado 4x06-10

 

 

C - PERNAS GERAL

 

Agachamento 4x3-5

Leg 45 4x6-10
Afundo 2x12-15

 

Stiff 4x6-10
Flexora 2x12-15

 

Abs Superior 2x12-15

        Infra 2x12-15

 

Panturrilha 4x6-10

Editado por Surrup4
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Eu acho que seu treino de ombro está muito volumoso e pesado. 

Eu tenho um treino similar ao seu, conto que praticamente todos os exercícios livres pra peito "pegam" ombro, assim como as paralelas.

No meu primeiro treino de ombros da semana, faço somente desenvolvimento com halteres. No segundo, faço desenvolvimento militar.

Raramente, com tempo, coloco uma elevação lateral complementar vez ou outra, mas realmente não acho muito necessário. 

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