Fala galera, na paz?

 

Sou relativamente novo na musculação, malho a 5 meses e tive bons resultados nesse período, tive uma mudança absurda no meu corpo. Sou pequeno, tenho 26 anos, 1,64 e peso 60kg.

Antes eu treinava apenas 3 dias na semana e sempre tinha ao menos 1 dia de descanso entre os treinos, porém agora comecei a ir quase todos os dias (6x na semana) e estou com uma dúvida:

Meu treino é A B C, (perna e abdomem, peito, tríceps e ombro, costas e bíceps). Porém eu treinando 6x na semana acontece do meu treino A e B acontecerem seguidamente sem descanso de um dia como antes, e por mais que um seja de peito e  outro de costas, utilizando musculos diferentes, tenho dúvidas se por exemplo a elevação lateral e frontal para ombros que também pega muito trapézio pode atrapalhar meu treino de costas do dia seguinte. E se a puxada na frente que pega levemente os músculos do peito podem ter interferência dos excercícios de peito do dia anterior.

Enfim, queria um toque geral do meu treino e também saber se seria melhor eu manter A B C A B C ou talvez sempre intercalar com um treino de perna para melhor descanso, tipo: A B A C A B

Segue meu treino detalhado para visualizarem melhor:

 

Treino A (perna e abdomen):

Agachamento na barra fixa 4x8

Leg Press 4x8

Afundo 3x9

Panturilha 4x8

Flexao posterior 4x8

Abdominal na máquina 3x15

Ponte ventrax 3x30s

 

Treino B (peito, ombro e tríceps)

Supino com halters 3x9

Crucifixo na máquina 3x9

Supino inclinado com halters 3x9

Supino reto com pegada fechada na máquina 3x9

Elevação lateral 3x9

Elevação frontal 3x9

Extensão dos cotevelos / triceps pussh na barra V 3x9

Extensão dos cotevelos / triceps pussh na corda 3x9

  

Treino C (costas e bíceps)

Puxada pela frente na máquina 3x9

Puxada no cabo com manoplas individuais pegada fechada 3x9

Remada curvada 3x9

Remada sentado no cross, unilateral, pegada fechada 3x9

Pullover com corda 3x9

Rosca martelo com halters 3x9

Rosca direta na máquina 3x9

muito exercício para costas, eu tiraria um e colocaria abdomen no dia de costas pois perna está mt ruim na minha opinião...

no dia de perna colocaria uma extensora no lugar de afundo (opcional, se você sente o quadríceps com afundo não há necessidade) colocaria um stiff e uma flexora no treino de pernas.