[Falta de Pesquisa]Ajuda a perder barriga

[cfrf]

Estou a ser acompanhado por uma Nutricionista à 3 meses, já perdi cerca de 10kg, reduzi de calça de um 46 para 42, mas a barriga continua grande.

Faço ginásio 1 ou 2 vezes por semana ( cardio e musculação )...Desejava ter abdomén trincado mas está difícil...

Podem dar-me uma ajuda para fazer alguns treinos em casa de forma a secar a barriga?

Tenho 1.71 75kg, 90cm barriga.

 

Muito obrigado.

Editado Dezembro 24, 2015 às 00:41 por cfrf

[mdutra09]

180cm, 105cm de barriga.

 

Vou acompanhar o tópico, também estou no mesmo barco! perdi quase 10kg também e a barrigona ta lá..

 

E estou fazendo uma dieta bacana, cortei massa, refri, porcariada...

[forrestgumpK]

diminuir as calorias é o unico esquema, se vc gasta 2.000 calorias por dia vc consome cerca de 1800 em 40 dias vc perde 1k , a barriga vai junto , aerobico seria bom diario , uns 30 min por dia vai bem , uma boa é vc fazer caminhadas bem longas , tipo 2h de caminhada se não estou enganado vc gasta mais de 500 calorias  ,se vc fizer uma refeição de 300  vc  ja fica com um defit de 200 

Editado Dezembro 26, 2015 às 04:50 por forrestgumpK

[lucasf21]

faça aeróbico em jejum, hiit, deficit calórico, para ajudar (eu não recomendo) clembuterol, ioimbina;

[Hipertrofia.org]

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