Objetivo da dieta: bulking

Altura: 1,74

Peso:78

BF: 14%

Medidas:

Cintura= 80cm

Quadril= 95cm

Abdomen= 78cm

Antebraço= 29cm

Biceps contraido= D(36) E(34)

Panturrilha= D(39) E(38)

Coxa medial= D(69) E(59)

Torax= 92,7

1 - 08:00

250G de Batata Doce/2 Banana

3 Claras de Ovos e 1 Inteiro

Café Adoçante ( Stevita )

2 - 10:00

Shake

150G de Batata Doce

2 Scoop de Albumina

3 - 12:00

150G de Frango Grelhado

200G de Arroz

150G de Feijão

Salada a Vontade

1 Colher de azeite Extra Virgem

4 - 15:00

4 Claras de Ovos

Castanhas/Amendoim

Hipercalórico

Maça/Banana/Laranja

5 - 18:00 (Pré)

200g Batata DocE

HiperCalórico

Pós-Treino

WheyConcentrado

Bcaa

Glutamina

6 - 20:30

150G Frango Grelhado

Brocólis

Saladas e Verduras

1 Colher de azeite

7 - 22:30

4 Claras de Ovos e Tempero

Scoop de Glutamina

Bcaa

 

Total de Kcal 2455        Carboidrato 311g    Proteina 192g      Gordura 54g     2/3 Litros ( Água )

aumenta as gorduras, achei poucas kcals deixa as gorduras por volta de 70g e ok, não entendi sua refeição antes de dormir, pq colocar só claras sendo que é a principal refeição para se por gordura, na minha opinião não faz sentido.

2 horas atrás, lucasf21 disse:

aumenta as gorduras, achei poucas kcals deixa as gorduras por volta de 70g e ok, não entendi sua refeição antes de dormir, pq colocar só claras sendo que é a principal refeição para se por gordura, na minha opinião não faz sentido.

Siga as dicas do Lucas. Também achei pouca kcal e pouca gordura.

Abaixe os carbos e complete os macros com as gemas na ultima refeição