Bom dia, pessoal. Treino à 5 anos, precisei parar por alguns motivos e estou retornando. Devido à esse tempo sem treinar, obviamente voltei a estaca zero. Sou ectomorfo. Tenho 1,88m e 84kg. Retornei fazem 6 meses. Costumo e gosto de treinar com pouquíssimo volume e poucas repetições (consequentemente muito peso). Sendo...

Treino A

Supino reto 3x6-8 

Supino inclinado 3x6-8

Elevação lateral 3x10-12

Desenvolvimento c/ barra 3x6-8

Supino fechado 3x6-8 

Mergulho nas paralelas 3 séries falhas.

Descanso (off)

Treino B

Agachamento 4x6-8

Stiff 4x8-10

Barra fixa 3 séries falhas

Remada curvada 3x6-8

Rosca Scott 3x10-12

Rosca direta 3x10-12

Panturrilha 3x20

Nota: em algumas épocas, alterno com um menor numero (4, 6 reps) e com um aumento nas mesmas (10, 12 ou 12, 15 reps).

A opinião de vocês é importante pra eu poder rever. À princípio, estava pensando em fazer Upper/Lower.  Desde já, agradeço muito. OBRIGADO!

Sou novo aqui, se postei errado, peço desculpas. ABRAÇO! BOAS FESTAS!

Cara, o treino tá desequilibrado em relação aos exercícios de puxar e empurrar. Dê uma olhada no tópico  Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Abraços

Muito bom, agradeço pela ajuda! Achei muitíssimo interessante os links. Obrigado! BOAS FESTAS!!!!!!