Entrevista Luis Henrique Zouein - RESPONDIDA!

[Hipertrofia.org 1662]

ENTREVISTA REALIZADA PELO MEMBRO DEBEW

 

Para trazer mais um pouco do mundo do PL para o fórum, já que o público adepto a este esporte vem crescendo, tomei a iniciativa de buscar, junto aos PL brasileiros, algumas entrevistas para que possam dividir conosco seus conhecidos sobre a modalidade.

 

Conversei na Segunda-feira com o PL Luis Henrique Zouein, Bi-Campeão brasileiro(2014-2015), campeão sul-americano jr 2014 e adulto 2015, campeão pan-americano adulto 2015.

 

(entrevista logo abaixo)

 

 

 

 

Hipertrofia.org: Quais suas referências dentro dos esportes de força? (Seja PL/WL/Strongman)

 

Zouein: Tenho algumas inspirações ou ídolos nos esportes de força. Atletas que acompanho pelas redes sociais, e alguns que tive o enorme prazer de conhecer em competições nacionais ou internacionais. No Brasil, minha grande inspiração e ídolo é o powerlifter David Coimbra. Também no Powerlifting, acompanho o Ray Willians, que tive o prazer de conhecer no Mundial IPF Raw este ano na Finlândia, Dan Green, Konstantin Konstantinovs, Misha. No LPO, Ilya Ilyin, Klokov e o egípcio Ehab são atletas que estou sempre acompanhando. No strong, Brian Shaw, que também compete Powerlifting!

 

Hipertrofia.org: Há quanto tempo treina e quando/porque decidiu que iria começar a competir como PL?

 

Zouein: Comecei a praticar Powerlifting há pouco mais de 3 anos, em meados de 2012, e não parei mais. Fui convidado a competir uma copinha organizada pela IPF do Rio de Janeiro pelo André Jenz, atleta que hoje é meu treinador e meu grande amigo no esporte, senti aquela adrenalina de competição, e fiquei viciado. Eu já agachava e supinava há alguns anos para fins estéticos (bodybuilding), mas o Levantamento Terra e os treinos de força eu havia conhecido há poucos meses.

 

Hipertrofia.org: Você se diverte durante seus treinos?

 

Zouein: Há dias em que o corpo e mente pedem para não treinar. O cansaço, lesões, o estresse da rotina, trabalho, estudo, problemas familiares. Não importa. Ao chegar à academia, alongar, aquecer, esqueço de tudo, e aquele período se torna a minha terapia diária. Sem falar nos parceiros de treino, que se tornam grandes irmãos. A verdade é que eu conto as horas do dia para poder ir treinar.

 

Hipertrofia.org: Como funciona sua alimentação/dieta? Ela muda muito próximo a campeonatos?

 

Zouein: Testei muitas coisas ao longo destes 3 anos. Carne vermelha ou frango. Comer limpo ou comer lixo também. Arroz branco ou arroz integral. Carbo no café da manhã: sim ou não? Definitivamente minha melhor resposta foi com uma dieta hipercalórica, comendo lixo, carne vermelha, e carboidrato no café da manhã. Sempre com a orientação de um nutricionista. Única alteração acontece quando estou pouco acima da minha categoria, até 105kg, quando reduzo sódio e líquidos.

 

Hipertrofia.org: Você acha difícil bater o peso para competição e manter/ganhar carga nos lifts bases?

 

Zouein: No último Pan-americano, por imprudência minha, cheguei faltando apenas 2 dias para a competição com 108kg. Passei 30 horas sem beber água, fazendo sauna, e sem comer sódio. Acabei perdendo mais que devia. Pesei 103.6kg. Mas com a hidratação imediata após a pesagem e uma grande refeição, senti pouco comprometimento no desempenho. E sim, essa refeição foi lixo: 1 promoção do burguer king e uma barra de chocolate.

 

Hipertrofia.org: Quais estratégias pra prevenção de lesões costuma usar? Possui alguma lesão?

 

Zouein: Tenho 2 lesões crônicas que aprendi a conviver: Pubalgia, que compromete meu adutor, e 2 protusões discais (l3-l4 e l4-l5), estas mais recentes. Hoje, mais do que nunca, alongamentos e movimentos acessórios fazem parte da rotina de treinamento. Além disto, faço fisioterapia preventiva 2 vezes por semana: propriocepção, fortalecimento do core, alongamento, manipulações.

 

Hipertrofia.org: Com que frequência costuma treinar os ''big lifts''?

 

Zouein: A frequência varia de acordo com o momento da periodização. Em geral, costumo agachar todos os dias! Já o supino, entre 3 e 4 vezes na semana, e o levantamento terra, entre 2 e 3. Sempre trabalhando com folga. Dificilmente vou até a falha, menos ainda trabalho com cargas superiores a 90% de RM, salvo em momentos específicos.

 

Hipertrofia.org: Você costuma implementar variações dos 3 lifts nos seus treinos. Se sim, quais e com que objetivo?

 

Zouein: Sempre! No agachamento vario altura da barra, posições dos pés, faço frontal, pausado, etc, etc. No supino, vario pegada e inclinação, board, sling shot. No terra, convencional ou sumo, parcial ou déficit. Sou adepto do lema: “Quer ficar bom em algo? Faça este algo”, mas a variação de estímulo é essencial.

 

Hipertrofia.org: Qual metodologia de treino você sente que te gerou mais ganhos? E por quê?

 

Zouein: Meu treinador André Jenz não segue uma metodologia específica. No agacho, por exemplo, usamos uma inspiração maior do método Búlgaro. Já para o controle de volume, nos inspiramos nos russos. Alongamos antes e depois dos treinos, como os chineses. Fazemos muitos acessórios e periféricos, como os americanos. Esta combinação é a que vem me trazendo melhores resultados.

 

Hipertrofia.org: Na sua opinião, qual o papel de isoladores no treino de força ?

 

Zouein: Os movimentos acessórios são importantes, principalmente quando distantes de competições. Desenvolvimento (press), stiff, paralelas, barras e remadas fazem parte do meu programa o ano todo. Já extensora, flexoras, ou movimentos que isolam o bíceps ou tríceps, apenas no período de base, geralmente no começo do ano. São, contudo, importantes sim, não só em termos de desempenho, como em prevenção de lesões.

 

Hipertrofia.org: Que quantidade de competições anuais você considera prudente para lifters naturais? Quais possíveis consequências você vê para aqueles que excedem este número?

 

Zouein: Eu competi demais nos últimos anos, e paguei o preço com lesões. Em 2016 pretendo competir apenas o Brasileiro, Arnold Classic, Sul-americano e Mundial. Acredito que 3 ou 4 campeonatos em um ano seja um número razoável. Mais que isso, a periodização é comprometida, o foco também, o que gera as mais diversas lesões.

 

Hipertrofia.org: Você disse ter decidido competir no Brasileiro de Levantamento Terra somente na data do evento. Com isto, é possível presumir que você não estava periodizando o treino para fazer esforço máximo neste dia. Você costuma fazer levantamentos acima de 90% de 1RM em dias não programados? Se sim, isso tem sido positivo ou negativo para os seus resultados? Como?

 

Zouein: Jamais! O Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra foi uma exceção. Contudo, psicologicamente foi importante para perceber que estou recuperado das lesões e que a técnica sumo está encaixando. Não costumo fazer cargas superiores a 90% de RM, salvo momentos muito específicos da periodização. As chances de lesão são enormes e comprometem os treinos seguintes pelo desgaste muscular, articular e neural.

 

Hipertrofia.org: Você percebe diferenças quanto a organização, estrutura, arbitragem, etc, nos campeonatos IPF realizados no Brasil em relação aos realizados em outros países mais tradicionais no powerlifting? Quais?

 

Zouein: A IPF inegavelmente é a federação mais organizada no Brasil e no Mundo, e por isso compito por ela. No entanto, nós latinos temos muito que aprender com os europeus em termos de estrutura e logística. Aqui, somos poucos e com apoio insignificante. É difícil realizar um evento no mesmo nível que aqueles realizados na Europa ou Estados Unidos. Falta dinheiro, falta apoio, falta pessoal.

 

Hipertrofia.org: Se vê competindo no esporte nos próximos cinco, ou dez, ou X anos?

 

Zouein: O Powerlifting faz parte da minha vida e da minha identidade. Pretendo ser um vovô powerlifter! E com muitas medalhas.

 

Hipertrofia.org: Quais são suas metas no esporte para 2016? E para o longo prazo?

 

Zouein: 2016 será um ano de muitas vitórias. Vou trabalhar para manter os títulos de Campeão Brasileiro, Sul-americano e Pan-americano. Já no Mundial, não quero ir apenas para participar, como fui este ano em 2015. Quero dar um sustinho nos russos. Vou para dar trabalho. E claro, uma medalha em Mundial é um sonho, assim como ver o Powerlifting se tornar esporte olímpico.

[Coach.Wagner 4205]

Eram pra ser somente 10 perguntas mas tinha tanta coisa boa no tópico que eu achei muito ruim de pegar somente 10 e como o Zouein concordou em responder mais perguntas ficou dessa forma.

Muitas coisas interessantes de se ver na entrevista. O que pra chamou mais atenção - não tinha como não chamar -, é que minha abordagem atual de treinamento é muito similar a que ele utiliza, com exceção do terra que faço uma vez na semana só e dar variações que não utilizo muito.

[Pablo79 684]

Ótima entrevista!

 

Parabéns @debew pela iniciativa!

[Torf 11505]

Muito legal mesmo a entrevista. =)

[FabricioZanchetta 705]

Parabéns pela entrevista debew!

[antigoargos 1324]

Parabéns pela iniciativa.. aguardamos as próximas ;D

[Verdura 683]

Parabéns! Dá pra ver que o cara compete em alto nível e não tem preconceito em relação a treino e alimentação (o que não quer dizer que não tenha disciplina).

Para mim (leigo) foi meio que uma surpresa ver que não faz 90% RM, salvo em raros momentos.

[FabricioZanchetta 705]

2 minutos atrás, Verdura disse:

Parabéns! Dá pra ver que o cara compete em alto nível e não tem preconceito em relação a treino e alimentação (o que não quer dizer que não tenha disciplina).

Para mim (leigo) foi meio que uma surpresa ver que não faz 90% RM, salvo em raros momentos.

 

A cima de 85% de intensidade a exigência neural é muito grande, e o tempo de recuperação é maior do que pra própria musculatura. Isso significa que se o cara fizer uma semana a cima de 90%, ele provavelmente vai precisar de 1 ou até 2 semanas de descanso. Tendo em vista que ele acha razoável competir 3-4 vezes por ano, não vale a pena perder umas 4-8 semanas por ano com descanso por causa de uma semana com treino de intensidades muito altas. Como ele compete, o "teste" dele é na própria competição. Sem contar que ele treina os lifts mais de 2x por semana, imagina agachar 5-6 vezes por semana a 90%, somando 3-4 vezes de supino a 90% e 2-3 de terra a 90%, não vale a pena.

Dá uma lida:
https://www.facebook.com/FabricioZanchettaCE/photos/a.775707029209594.1073741828.772752956171668/877276949052601/?type=3

[GuitarndIron2 387]

Top pra car*lho @debew, parabéns!

[Johnn 5835]

Muito bom.

 

Senti falta das entrevistas..