Olá pessoal... bem, eu pesquisei bastante antes de criar este tópico, mas o problema é que vejo muita opinião pessoal, então queria ver se consigo juntar algumas aqui para debatermos!

Faço academia à 4 meses, sou ectomorfo, ganhei 10 KG ao total. Comecei com série AB(5 dias na semana, OFF em final de semana), durante 1 mês e meio. Depois passei para uma série ABC2X:
A - PEITO/OMBRO/TRAPEZIO

B - PERNAS E TRICEPS

C - COSTAS E BICEPS

Faço sempre 4x8(sempre tento falhar na oitava rep)

A minha dúvida principal e que vejo tantas opiniões diferentes é: quantas vezes um Ectomorfo tem que treinar na semana? eu vejo muita gente falando que o ideal para ectomorfo é volume, então série ABC seria o ideal. Só três vezes na semana com mais intensidade... isso é verdade mesmo?

 

o que acham deste artigo e do treino contido nele?

 

1,81M
68 KG

Suplementos: Hipercalórico(desde o primeiro dia de academia) e BCAA.

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