Olá sou atleta de Polo Aquatico, acabei de fazer 17 anos, tenho 1,80m e 69kg, treino de segunda a sexta com o seguinte treino.

Academia por 01h30 aproximadamente, piscina onde treino por 02h30 (natação/físico). O treino é bem puxado pois é rendimento!

Bom queria saber se posso tomar creatina para ganhar mais força e maça muscular. Tenho um certo receio de tomar, pois é muito falada na mídia por dar problemas no rins/figado.

Caso achem que posso tomar, queria saber quando e a quantidade certa de se tomar.

Obrigado!!

A não ser que tenha algum problema de saúde que impeça o consumo, se não, pode sim.

5g/dia, todo dia.

Editado 20/12/2015 às 01:34 12/20, 2015 por Abarck (veja o histórico de edições)

A creatina é um suplemento bastante estudado e näo há evidência científica que demonstre que a creatina traga problemas a pessoas saudáveis.

 

No seu caso, 3 gramas por dia, todos os dias, inclusive quando você näo treinar.

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