Como o titulo ja diz gostaria de saber se a tbm é pelo peso total ou apenas pela massa magra

Como o titulo ja diz gostaria de saber se a tbm é pelo peso total ou apenas pela massa magra

heheh vc se embarassou no modo de se expressar mas eu entendi o que vc quis dizer. Você deve calcular se baseando no peso magro apenas. Por exemplo: se possui 100kg mas destes 80kg são de massa magra, vc deverá se basear nesses 80kg, pois os outros 20kg são gordura e gordura não necessita de kcal para se manter, massa magra sim.

Editado 21/12/2009 às 01:45 12/21, 2009 por pedroviski

Pelo peso total.

Massa gorda tambem consome energia, bem menos, mas consome.

Mas eu recomendo esses ''calculos'' só para o começo, pra vc ter uma base mesmo, com o tempo vc vai vendo quantas calorias vc precisa e nao tem necessidade de ficar com formulas e números pra tudo que é lado!

Por exemplo, eu no começo, com 80kgs comia cerca de 3200kcal. Depois de um tempo (cutting vem, cutting vai), estava com os mesmos 80kgs, só que mais qualidade (mais massa, menos gordura), estava mandando umas 3500kcal.

Resumindo, a formula só te da uma media otimista, depois de um tempo vc vai vendo quantas kcal são necessárias pra hipertrofiar =]

Senão me engano é só pela massa magra mesmo, até pq são levados em consideração a idade e a altura. Sem contar que essa taxa de gordura que é calculada é só a debaixo da pele, é massa morta.

O cálculo depende do teu percentual de gordura atual. Se você for muito seco ou muito gordo o ideal é usar a fórmula de Katch & McArdle (por peso magro), mas se for uma pessoa na média, a fórmula de Herris & Bennedict (por peso total).

Mas estas fórmulas servem apenas como base para você montar uma dieta, com o tempo você vai ajustando a quantidade de calorias com base nos resultados. Sugiro fazer revisão semanal na dieta.

Leandro,

Gostaria de saber qual é hora de voltar mexer na tbm,

Exemplo, estou em cutting onde comecei com 93 kg na tbm, atualmente estou 87 kg ainda no cutting, vc acha melhor já alterar o peso na tbm ou continuar diminuindo calorias ???

grande abraço..

Vc reviveu um tópico de 2009 brother Kkkkkkk

Tenho orgulho em conceder o trofeu PÁ DE OURO ao ilustre usuário pela nobre colaboração na escavação de tópicos centenários." A ele o nosso MUITO OBRIGADO!"

hheuaheuheuheuh

Se vai continuar em cutting e entrou em homeostase, diminui as kcal.

kkkkk recordar é viver !! rsrs

Senhores, boa tarde! Desculpe desenterrar o tópico... Kk 

Mas estava fazendo uma dieta com base na minha tmb (onde eu utilizava meu peso total) como base e não estava vendo resultado de perca de peso numa dieta hipocalórica e um colega meu nutricionista me disse que o motivo disso era que eu estava calculando peso total e não massa magra. Com base nisso, surge minha dúvida:

Tenho 186cm

BF (não tenho precisao, mas aparenta uns 21%)

100kg 

Treino 6x por semana ABCX2

Como faço pra calcular a tmb levando em conta que o modo automático (sites que já calculam) talvez já contemplem um possível BF, qual maneira mais indicada?

Minhas calorias diárias estavam em 2632

100g gordura

200g proteína

Resto em Carbo

Em 2 semanas engordei 400 gramas.

TMBD= AF+TERMOGENESIS (ter gordura ja queima kcals porque voce mantém a temperatura corporal mais facilmente, lembrese que aliberar calor= romper átomos para produiZir Energía) +TMB Vital...enfim, considere o peso total. A final a gordura n é peso invisivel. Parta desde um ponto de principio considere 2000 kcals... Seja simples irmao